A gdzie ćwiczenia na dwugłowe uda?

Prostowanie nóg na maszynie tył
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pl...age042.gif

Uginanie

Własnie -uginanie
Prostowanie to inne ćwiczenie

To pomyłka z mojej strony bd załączał obrazki ćwiczeń, aby nie było nie porozumień.

Poniedziałek

*KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg, 4x65kg 2x70kg

-Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x52,5kg, 8x57,5kg, 6x62,5kg, 4x67,5kg

-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s po 10 powtórzeń - 6 sztabka


*TRICEPS
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg

-PROSTOWANIE NA MASZYNIE 12x37,5kg, 10x50kg, 8x62,5kg, 8x62,5kg
Coś w ten tegest tyko że siedząc, i opierając ramiona na modlitewni


BRZUCH:
7 dzień A6W

+ dodatkowo skosy na maszynie 2 serie ( Po jednej na stronę ) po 20 powtórzeń 3sztabkla.
Coś takiego

A6W to gówno

Chyba leprze to niż nic, co nie? Wyrażaj się z szacunkiem

To było z szacunkiem
Lepiej połączyć allahy z czymś

Każdy ma inny organizm, nigdy jeszcze nie zrobiłem do końca A6W, już zacząłem to muszę skończyć, muszę przetestować to następnie spróbuję coś innego np ABS, lub to co proponujesz, dopiero wtedy bd wiedział co na mnie bd działaś.

Na jednego działa 3x10, a na kolejnego serie 10/8/6, są różne organizmy, i trzeba wszystkiego spróbować na własnej "skórze", robiłem PUSH PULL, niektórzy chwalą, ja akurat nie, to nie dla mnie trening, ale teraz wiem, że już tym systemem nie bd ćwiczył.

zmienisz kiedyś zdanie, do pewnych rzeczy związanych z siłownią trzeba "dorosnąć" i "doczytać" coś takiego jak "na mnie lepiej działa 8 powtórzeń, a na mnie 10, a na mnie 12" nie istnieje, różnica tych powtórzeń jest zbyt mała by do takich wniosków dojść, to są tylko "powierzchowne" odczucia
tak samo jak nie istnieje dla kogoś dobry Push Pull, a dla kogoś innego nie i on lepiej odbiera FBW, wszystkie te metody treningowe są DOBRE, ale każda
ma swoje miejsce w osi czasu u zawodnika trenującego