A przy jakim stażu ten zastój miałeś ?

cos lekko ponad 2 lata wtedy cwiczylem i tez katowalem bicepsy na rozne sposoby

A uważasz ze odrazu po takim 4 ćwiczeniowym planie, 2 cwiczenia będą wystarczające? i czy w sam raz do cyklu który wchodzi w zycie za 2 tygodnie?
Czy nie lepiej było by mieć coś pewnego teraz? Jak tak to co ; )

sam pisales ze miales zastoj .. Pytanie teraz czy bylo to spowodowane zbyt duzym obciazeniem tych miesni czy tez czyms innym... Jezeli bedziesz w podobny sposob cwiczyl moze byc ten sam efekt... miesnie potrzebuja moze innego bodzca do tego aby rosly... Wszystko zalezy jak Twoj organizm bedzie reagowal na ten trening bo wiadomo ze na jednego bedzie dzialal a na drugiego nie ...Nie ma uniwersalnego treningu co dziala na wszystkich wiec musisz sprawdzac co dziala na Twoj organizm..

dawac duze ciezary i bic pojdzie na 100% , 4 cwiczni wzupełnosci starcza np..
2serie po 8pow
2serie po 3pow.
w kazdym cwiczniu i nie ma zeby nie ruszył

Mam rozumieć ze 4 ćwiczenia i w każdym z nich system : 8,8 progresja ciężaru 3,3 ?

dokładnie tak ,teraz jesli moge to tak nazwac szkole dwuch kolegów i tak robią i sa zadowoleni , sztange stosuje raz na miesiąc i wtedy konkretnie ,to taki szok dla bicepsika

A jakie zestawienie ćwiczeń byś polecał, gdzie moim celem jest wybrzuszenie bicepsa na wysokosci łokcia, byśmy nie odbiegali za nadto od tematu ;P


Obawiam się też ze strasznie przy takich powtórzeniach siądzie technika, najbardziej w 3,4 cwiczeniu...

ok nie napisze ci ale ci pokaze
http://www.youtube.com/watch?v=a2cCVkyHmFI
http://www.youtube.com/watch?v=7RqmvijxqUo
http://www.youtube.com/watch?v=bUpQkBybqco
http://www.youtube.com/watch?v=OL1_W4665uE
w moim wykonaniu kiedys tam i dalej tak cwicze

Boję się o kwestie techniki...
A co sądzisz o systemie siwego? t.j
młotki hantlami 10,10,10,10
modlitewnik hantle 10,10,10,10

Nadaje się takie zestawienie na cykl ?