Czwartek:
1. Szerokie wyciskanie na płaskiej do szyi (gilotyna) 3x20 - 80kg
2. Dipsy z mocnym wychyleniem nóg w tył 3x10
3. Gilotyna skos góra 30 stopni wolny ruch 3x20 - 60kg
4. Rozpiętki skos +60 stopni 3x12 - 2x14kg
5. Przenoszenie hantla za głową 3x12 - 21kg
6. Brama górne wyciągi 3x15 - 2x21kg
7. Brama dolne wyciągi 3x15 - 2x15kg
8. Francuz chwyt młotkowy oburącz skos +60 stopni 3x12 - 40kg
9. Francuz ciężar ciała w podporze przodem 3x12
10. /\ wyciąg górny 3x12 - 60kg
11. Młotki skos 60 stopni 3x12 - 2x14kg
12. Uginanie w podporze przodem 3x12 - 14kg
13. Brama 3x12 - 2x21kg
14. Wspięcia na palcach 3x50 - 60kg

Trening porządny podpatrzyłem trochę Kaia jak tłumaczy w danych ćwiczeniach jak się powinno wykonywać
no i dziś podpapugowałem, rezultat wyśmienity lekka redukcja ciężarów
i rzecz w tym, by podczas ćwiczenia cały czas trzymać napięcie mięśniowe, rozciągać mięsień w jednej fazie jak najmocniej cały czas trzymając go w napięciu i w drugą stronę to samo
taka błachostka a kompletnie inne odczucia są
francuz siedząc zrobiłem na lekkim skosie, ha i pięknie rozciąga głowę długą znowu inny bodziec
na biceps też zmieniłem ćwiczenie, nie robię o kolano a robię w podporze przodem, ramię luźno zwisa bez podpierania łokcia
też zupełnie inne odczucia, dorzucając do tego pierwszą metodę to miazga
Dipsy dziś zrobiłem trochę inne dla zróżnicowania i pobudzenia klatki inaczej, strzał w dziesiątkę
Cały czas do przodu, zjazd jednak jest 17-01, także jeszcze zdążę zrobić
w next tyg treningi wszystkie bo w piątek zrobię całe nogi
pewnie spędzę na siłowni z 2h przez to... no ale nic nie poradzę
za miesiąc siłownia jest przenoszona w inne miejsce, będzie lepsza
a ja nie będę musiał się męczyć z wchodzeniem po schodach
Pozdrawiam

Piątek:
1. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x12 - 45kg
2. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 3x15 - 2x21kg
3. Wymachy jednonóż w tył 3x12 - 30kg
4. MC na prostych stopy do wewnątrz hantlami 3x20 - 2x21kg
5. Pull Through stopy do wewnątrz szeroko 3x15 - 70kg
6. Uginanie kolan z ciężarem między stopami na poręczach 3x15 - 10kg
7. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x15 - 45kg
8. Uginanie nadgarstków wyciąg dolny tyłem 3x20 - 70kg
9. Prostowanie nadgarstków łokcie o kolana 3x20 - 10kg
10. Wspięcia i rozciąganie na palcach 3x20 - 200kg

jakiś niewyspany i zakręcony dziś jestem, przez moje własne chrapanie się nie wyspałem
Trening udany choć mocno zamulony

Cw nr 10 to ze sztangą te 200kg czy na maszynie?

maszyna do wspięć nie chce mi się bawić ze sztangą jak mam maszynę,
wystarczy, że w soboty tyle na półprzysiady nakładam

No super siła widać rośnie oby tak dalej Częściej będę tu zaglądać ciekawy dziennik

Sila i tak lidzie do przodu.A jak reszta?

siła mnie najmniej interesuje akurat
pomimo, że obciąłem węgle to waga dalej skacze w górę i obwody też poszły do góry ale człowiek fisiuje jak brakuje węgli... we łbie się wali
staram się ograniczyć zalanie fatem, choć szef na siłce powiedział, że głównie wody podskórnej nazbierałem a nie fatu (nie powiem, ale mnie to cieszy) to i tak wolę nie ryzykować powiem tylko, że ponad 10kg wagi zrobiłem póki co i w niektórych partiach obwody naprawdę mocno przez ten czas skoczyły w piątek w next tyg podam wszystkie wymiary porównawczo z poprzednimi i wszelkie obserwacje
dziś na śniadanie omlecik z szynką, serem i ketchupem, super wszedł
nie było takie mdłe
a na treningu dziś czwóreczki będą

Jestem ciekaw czy cel ,,champion'' oznacza wg ciebie jakieś określone wymiary. Jak podasz aktualne to napisz jakie wymiary są twoim celem tak tylko mnie ciekawi

Z tym celem wiąże się troszkę więcej niż Ci się wydaje

wtmiary? nie, w ten sposób o tym nie myślałem bardziej oznacza to najbliższy cel czyli debiuty i uzyskanie najlepszej możliwej formy
a jakie miałem poprzednie cele względem wymiarów? przekroczyć moje magiczne bariery 70 w udzie, 120 w klacie, 45 w ramieniu i 100kg wagi, wszystko mi się udało z nadwyżką tylko łydek nie udało się przebić 45cm... ale następnym razem pójdą bo dzięki Robertowi je rozgryzłem i ruszyły z kopyta
następne cele postawię sobie w najbliższym czasie względem rozmiarów i wagi