DT BY BARTEK16

[robo815]

Momentami za szybko opuszczasz,rób sekundowe napięcie w górnej fazie ruchu

[Mr. Body]

brak czucia, technicznie może jest, ok, ale najważniejsze jest spięcie mięśnia, podczas ruchu, a u ciebie widać że tego brak. Z czasem nabierzesz wprawy

[Bartek16]

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 8 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka)
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 10 kafel na atlasie
- Martwy Ciąg 12 12 12 30kg
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 12kg (jedna hantelka)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 5kg (jedna hantelka)

Hmm trening jak najbardziej na luzie, bo po zawodach Grałem ok. 10 ciężkich kwart. Miałem nie iść na siłownie, ale poddałem się i dałem rade.

Bonus:







PS. Sorki za ciemny filmik, ale myśle, że jak dacie na pełny ekran i rozdzielczość to będzie dobrze.

[Mr. Body]

mogłeś kurtkę założyć jeszcze , pracy mięśni nie widać więc ciężko coś powiedzieć.
Proponowałbym ci również Mc wrzucić gdzieś na początek planu jednak i dodał jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu

[Bartek16]

Mr Body ja nie mam ogrzewania na siłowni, ale praca kapturów była dobrze wyczuwalna, tak więc myśle ok. Następnym razem postaram się wykonywać ćwiczenie w koszulce.

Ps. Nie jest do końca dobrze, bo mogłem dłużej przytrzymać ciężar.

[Bartek16]

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka)
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 45kg
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10 40 kg
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg (jedna ręka)

Teraz tak patrze że w wyciskaniu wąskim za szeroko trzymałem i za bardzo łokciami rozchodziłem.
Bonus:

[Mr. Body]

bardziej do srodka powinienes zlapac, nie lubie tego cwiczenia ogolnie

[robo815]

Szerokość barków jest dobrym chwytem

[DajaN]

Mi gosciu na silowni mowil zeby lapac wasko

[Mr. Body]

ja zawsze robiłem na odległość dwóch kciuków to jest minimalnie węziej niż barki, nie lubie tego ćwiczenia bo zbyt klate angazuje dodatkowo