24.10.12 B
Nogi:Wykroki
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Plecy:Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem
x10
x10
x10
Klatka:Pompki ( skoks dolny )
x15
x15
x15
Barki:Unoszenie ramion bokiem w górę
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Mega wyszedł trening ! W ostatnich seriach brakowało mi już sił. Od poniedziałku następnego w moim dzienniku będzie przeprowadzany test, tak więc zapraszam wszystkich Mięśnie brzucha powoli pokazują się lepiej.

Ok. Miesiąc temu

Waga ok. 85

Aktualnie
Waga ok.82
Obwody takie jak były.

Panowie/Panie białeczko już jest a z mojej strony pragnę zaprosić was do działu z testami gdzie ukaże się test mojego zestawu. Jak już pisałem wcześniej planuje wystartować ze wszystkim w poniedziałek ale nie jest to pewne do końca możliwe że przyjdzie do mnie coś jeszcze w najbliższym czasie.

pokaźne wiadro izolatu - będzie na rok

Spokojnie, jak zabraknie to się dokupi. Co do testu wolicie żeby był przeprowadzany w dzienniku czy osobno przeznaczonym do tego wątku ?

Wiadro Szczerze dla mnie to bez znaczenia. Może rób jak tobie jest wygodniej.

26.10.12 A

Nogi:Przysiady z hantelką
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Plecy:Wiosłowanie hantelką
15kg x15
15kg x15
15kg x15
Klatka:Pompki na krzesłach
x15
x15
x15
Barki:Wyciskanie hantelek
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Triceps:Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Biceps:Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( młotkowy )
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Dzisiejsze samopoczucie bardzo dobre i trening też fajnie wyszedł. Jedynie jestem zły na siebie, że zaspałem i przez to zapomniałem popić w planowanym czasie witamin. Pierwsza porcja białka pójdzie w poniedziałek narazie po zapachu wydaje się bardzo smakowite.


Łapcie wczorajsze zdjęcie.



Plecy i zresztą całość bardzo fajnie pokazały się przy tych siedmiu kg mniej Dużo masowania jeszcze przede mną.

29.10.12 A


Nogi:Przysiady z hantelką
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Plecy:Wiosłowanie hantelką
15kg x15
15kg x15
15kg x15
Klatka:Pompki na krzesłach
x15
x15
x15
Barki:Wyciskanie hantelek
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Triceps:Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Biceps:Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( młotkowy )
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Dieta od początku tygodnia na 100%. Trening do końca tygodnia fbw, potem planuje obiegówke. Jak z wagą, to nie mam pojęcia, bo popsuła mi się, a działa tylko to do ważenia żywności. Rozważam zapisanie się na profesjonalną siłownię ze sauną

---

29.10.12 A


Nogi:Przysiady z hantelką
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Plecy:Wiosłowanie hantelką
15kg x15
15kg x15
15kg x15
Klatka:Pompki na krzesłach
x15
x15
x15
Barki:Wyciskanie hantelek
10kg x15
10kg x15
10kg x15
Triceps:Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Biceps:Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( młotkowy )
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Dieta od początku tygodnia na 100%. Trening do końca tygodnia fbw, potem planuje obiegówke. Jak z wagą, to nie mam pojęcia, bo popsuła mi się, a działa tylko to do ważenia żywności. Rozważam zapisanie się na profesjonalną siłownię ze sauną