DT BY BARTEK16

[Bartek16]

Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg



- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 150kg



- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka



- Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka



- Wykroki z hantelką 12 12 10 12kg




Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 20kg



- Wspięcia na suwnicy: 15 15 15 80kg






Śniadanie 1 7.00:
-Chleb pszenny + pieczeń + serek wiejski + musli

Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
-Chleb pszenny + stek + jajka + szczypiorek + rzodkiewka

Obiad:14.30:
-Zupa szczawiowa

-Ryż długoziarnisty + kotlet mielony + buraki

Po Treningu 17.30:
-Ryż długoziarnisty + kotlet mielony + buraki
Kolacja: 19.00:
-Szprotki + Surówka warzywna + Ser biały chudy + Oliwa + Orzechy



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.

ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

Uwagi dotyczące treningu:
Nie piszcie mi uwag dotyczących przysiadu, bo doskonale zdaję sobie sprawe z tego że robi źle. Reszta ćwiczeń ładnie weszła tylko w wykrokach troche mną motało. Tłoczno dzisiaj było na siłowni, bo koksy-sezonowcy znowu zaczynają chodzić.
Początek był nietypowy, bo zrobiłem przysiady i musiałem jechać na 30 min. kupić nowy garnitur na bierzmowanie.