(19-04-2012 18:36)bartek16 napisał(a):  Po pompkach bardzo dobrze czułem triceps

A na co ćwiczyleś?

Robo czytajcie dobrze wpis Wyraźnie na czerwono pisze że to ćwiczenie robiłem jako ćwiczenie na triceps.

---

O właśnie zapomniałem wspomnieć o tym że przy tym ćwiczeniu przy 9 powtórzeniu odczułem dziwne kłucie w klatce piersiowej.

(19-04-2012 19:47)bartek16 napisał(a):  Robo czytajcie dobrze wpis Wyraźnie na czerwono pisze że to ćwiczenie robiłem jako ćwiczenie na triceps.

---

O właśnie zapomniałem wspomnieć o tym że przy tym ćwiczeniu przy 9 powtórzeniu odczułem dziwne kłucie w klatce piersiowej.

I do tego zmierzam,piszesz jedno robisz drugie
A na filmiku robisz klatkowe pompki a nie na triceps.
Na triceps tułów jest w pionie ,nogi do przodu.

No dobra zobaczymy jak to będzie na następnym treningu.

Grubas ten tłuszcz ci chyba wszedł do mózgu skoro dajesz tyle negatywnych ocen.

Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg



- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 150kg



- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka



- Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka



- Wykroki z hantelką 12 12 10 12kg




Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 20kg



- Wspięcia na suwnicy: 15 15 15 80kg






Śniadanie 1 7.00:
-Chleb pszenny + pieczeń + serek wiejski + musli

Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
-Chleb pszenny + stek + jajka + szczypiorek + rzodkiewka

Obiad:14.30:
-Zupa szczawiowa

-Ryż długoziarnisty + kotlet mielony + buraki

Po Treningu 17.30:
-Ryż długoziarnisty + kotlet mielony + buraki
Kolacja: 19.00:
-Szprotki + Surówka warzywna + Ser biały chudy + Oliwa + Orzechy



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.

ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

Uwagi dotyczące treningu:
Nie piszcie mi uwag dotyczących przysiadu, bo doskonale zdaję sobie sprawe z tego że robi źle. Reszta ćwiczeń ładnie weszła tylko w wykrokach troche mną motało. Tłoczno dzisiaj było na siłowni, bo koksy-sezonowcy znowu zaczynają chodzić.
Początek był nietypowy, bo zrobiłem przysiady i musiałem jechać na 30 min. kupić nowy garnitur na bierzmowanie.

Przysiady 0 poprawy. Ile masz max obciążenie na wyciągach?

Jeśli się nie myle to ponad 100kg

(20-04-2012 20:23)bartek16 napisał(a):  Jeśli się nie myle to ponad 100kg

Dzieki za odp, a takiej siłowni to można ćwiczyć. Ogólnie technicznie ci idzie coraz lepiej tylko np przysiady jeszcze do opanowania. Nie chodzi mi o sam przysiad bo wykonujesz dobrze schodzisz odpowiednio tylko przy większych ciężarach nie schodź tak szybko w dol bo kolana ci wysadza;d jak nie zatrzymasz na czas :0. Razi tylko te pochylanie się za bardzo do przodu widać jak prostowniki meczysz ale to już było pisane nie będę powtarzać. najważniejsze ze wiesz o co chodzi tylko teraz działaj

Tak, dokładnie wiem nad czym ma pracować, a po zakończeniu egzaminów zaczne robić ćwiczenia, które mają na celu poprawić moją sprawność ruchową. bo uważam, że właśnie to jest przyczyną takich przysiadów.