Kaptury dla początkującego ?

[Vegeta]

(26-01-2012 17:10)KuzKo napisał(a):  Jak w temacie. Czy ja jako początkujący powinienem wykonywać ćwiczenia na tę część pleców ? Czy mogę ją pominąć ?

Tutaj mój plan FBW, który wykonuje aktualnie:

A)

Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12
Drążek nachwytem szeroko 3 x 20
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
Arnoldki 3 x 12
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 2 x 12

B)

Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
Drążek nachwytem szeroko 3 x 20
Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 3 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
Pompki odwrotne 3 x 12
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 x 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12
Wspięcia na palce ze sztangą 2 x 12

Plan ten wykonuje już prawie trzy miesiące. Czy są w nim jakieś błędy ? Coś zmienić ?

PS. Do ćwiczeń na drążku stopniowo dodaje liczbę powtórzeń, bo coraz łatwiej mi idzie, zaczynałem od 10.

A od kiedy FBW robi sie ciągle po 12 pow
Zasada FBW
2 tyg 15 pow
2 tyg 10 pow
2 tyg 5 pow
Takim sposobem co Ty ćwiczysz to nie jest FBW
a co do czworobocznych to nie jest przymusowe ćwiczenie ale zawsze jak masz rozwiniete kaptury to lepiej to proporcjonalnie wygląda

(26-01-2012 19:43)robo815 napisał(a):  Dlaczego masz na nogi prostowanie nóg???Zamień na wykroki chodzone,hack przysiady czy siad bułgarski lub front przysiad
MAsz robić ćwiczenia na czworoboczny
Do podciągania na drążku dołóż cieżar aby wykonac tylko 12powt.

A dlaczego prostowanie nóg ma zmienić na wykroki ??