Plan Treningowy Masa i Siła

[czarnyrugby]

Siema
Wiem że na forum jest wiele podobnych tematów ale ja chciałbym założyc swój w którym bedziecie przedstawiac swoje przemyślenia i porady bezposrednio dla mnie albo osób takich jak ja, wiec posłuchajcie.
Mam 17 lat, 197 cm wzrostu i 81 kg wagi(wiem stosunek wagi do wzrostu nieciekawy) gram w rugby i mój tydzień wygląda nastepująco:
poniedziałek-trening rugby (2 godziny)
wtorek-siłownia
środa-siłownia
czwartek- trening rugby (1.5 godziny)
piątek- siłownia
sobota-siłownia lub wolne w zależnosci od dnia ;D
niedziela-wolne

A teraz troche o moich warunkach do treningów. Mam w domu siłownie, tylko troche słabo wyposażoną. Mam tam ławeczke prostą ze skosem dodatnim, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek, porecze, gryf prosty, i hantle.

Mam do was prośbe chociaż mam swoje pomysły i ułożone plany to chciałbym zobaczyc jakie wy macie pomysły, wiec prosze ułóżcie plan treningowy (dla rugbisty) skupiam sie głównie na masie i sile(uwzglednijcie to ) .

No to chyba na tyle jeżeli chodzi o ten temat czekam z niecierpliwością na odpowiedzi ;D