Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
3 dniowy plan do oceny
Autor Wiadomość
Offline
matthewk519
Rekrut


1
Liczba postów:

07-05-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
3 dniowy plan do oceny
PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA, BICEPS, LYDKI
KLATKA PIERSIOWA
WYCISKANIE HANTLI LAWKA SKOSNA GLOWA W GORE 4 SERIE 12,10,10,8
WYCISKANIE HANTLI LAWKA PROSTA 4 SERIE 12,10,10,8
ROZPIETKI LAWKA PROSTA 4 SERIE 12,10,10,8
SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W DOL KLATKI 3 SERIE 10,10,8

BICEPS
UGINANIE RAK Z GRYFEM PROSTYM STOJAC 3 SERIE 12,10,8
UGINANIE RAK NA PRZEMIAN Z HANTLAMI STOJAC 2 SERIE 12,10
UGINANIE RAK NA Z HANTLAMI NA MODLITEWNIKU NA PRZEMIAN 3 SERIE 12,10,10

________________________________________________________________________
SRODA PLECY, TRICEPS, BRUCZH
PLECY
SCIAGNANIE GRYFU WYCIAGU DO KLATKI PIERSIOWEJ 4 SERIE 12,10,10,8
WIOSLOWANIE ZE SZTANGA W OPADZIE 4 SERIE 12,10,10,8
WIOSLOWANIE Z HANTLEM W PODPORZE 4 SERIE 12,10,8,8
SCIAGANIE UCHWYTU "V" WYCIAGU DO KLATKI PIERSIOWEJ 3 SERIE 10,10,8

TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE LAWKA PROSTA LEZAC 3 SERIE 12,10,10
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORACZ SIEDZAC 3 SERIE 12,10,8
PROSTOWANIE RAK W DOL NA WYCIAGU STOJAC 3 SERIE 12,10,10

BRZUCH
SPIECIA BRZUCHA LEZAC 4 SERIE ORAZ UNOSZENIE NOG DO PRZODU WISZAC 4 SERIE

___________________________________________________________________________
PIATEK NOGI, BARKI, LYDKI (LEKKO)
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 SERIE 12,10,10,8
PROSTOWANIE NOG DO PRZODU SIEDZAC NA KRZESLE 4 SERIE 12,10,10,8
UGINANIE NOG DO TYLU SIEDZAC NA KRZESLE 4 SERIE 12,10,10,8

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI NAD GLOWE STOJAC 4 SERIE 12,10,10,8
UNOSZENIE RAK DO BOKU STOJAC Z HANTLAMI 4 SERIE 12,10,10,8
UNOSZENIE RAK NA PRZEMIAN DO PRZODU STOJAC Z HANTLAMI 3 SERIE 12,10,8
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY STOJAC 3 SERIE 10,10,10
SZRUGASY STOJAC Z HANTLAMI 3 SERIE 26,24,22

LYDKI
SPIECIA NA MASZYNIE STOJAC 2-3 SERIE LEKKIE 16,14,12

Cwicze ponad 2 lata

CZY TEN PLAN WYGLADA JAKOS W MIARE DOBRZE ? CO MOZNA W NIM POPRAWIC? MOZE WYWALIC JAKIES CWICZENIA I DODAC INNE ITP ? BARDZO PROSZE
O PORADE W SPRAWIE TEGO TRENINGU KTORY CHCE ZASTOSOWAC. Z GORY DZIEKUJE WSZYSTKI ZA KAZDA ODPOWIEDZ. POZDRAWIAM.
07-05-2012 21:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: 3 dniowy plan do oceny
SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W DOL KLATKI zmień na DIPSY
W plecach , albo nie widzę ,albo nie ma nic na prostowniki : MC/Ławka rzymska
no i podciąganie warto dać Oczko

Na Barki więcej niż na nogi :O ? Zmień to Uśmiech

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
07-05-2012 22:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Grammatikk
Świeżak


84
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

~60
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: 3 dniowy plan do oceny
Plecy bym zmienił.
Drążek nachwyt szeroko 5x max
Wiosło sztangą 4x 12/11/10/9
Wiosło hantlą 4x 13/12/10/9
Dzień dobry lub MC 4 s.
szrugsy dowal do pleców

po co 2x łydki? Nie lepiej raz a dobrze?
na tricka na 3 ćwiczenie dorzuć sznur...

po co 3 cw w sumie na ten sam akton środkowy? Szczerbol
zrobisz raz a porządnie i będzie git. Wyciskanie podstawa.
6/7 serii wyciskania + unoszenie na boki z opadu + unoszenie hantlu przodem lub gryfu łamanego i szluz. Dobra technika i odpowiedni ciężar dasz to i moc i pompa będzie.

sranie w banie z tymi nogami masz.... robisz ich masę jak rozumiem. Jak one wyglądają? Jak są że tak powiem w stanie zerowym postaw na pełne przysiady + ewentualnie wykroki i nie baw sie w duperele typu dzielenie mięśni ud.

GG: 4560732
07-05-2012 22:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Plan treningowy(ogólnorozwojowy) Krzyku 1 3,367 04-12-2014 21:52
Ostatni post: Morph
  Trening na masę 4 dniowy dla średnio zaawansowanych BOLO 8 22,292 30-08-2012 14:22
Ostatni post: michał.k
  Plan do oceny Robert Koksu 6 5,789 10-05-2012 21:00
Ostatni post: łapa50cm.
  Plan do oceny czarnyrugby 0 2,947 31-03-2012 00:10
Ostatni post: czarnyrugby
  Plan do oceny Masa, Siła Ateles 4 7,611 29-03-2012 12:48
Ostatni post: Diabeł 88
  Plan Treningowy Masa i Siła czarnyrugby 60 64,369 10-02-2012 18:19
Ostatni post: BrotheR
  Trening do oceny. Lax 17 11,456 28-01-2012 01:12
Ostatni post: DajaN
  Plan treningowy do oceny Mamajek 11 8,940 11-01-2012 21:14
Ostatni post: BrotheR

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów