Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Plan do oceny
Autor Wiadomość
Offline
czarnyrugby
Rekrut


33
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

12
Staż treningowy [ms]:

Brusy / Chojnice
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Plan do oceny
Plan prezentuje sie nastepująco:
Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps
Wtorek - rugby
Środa - biceps + barki
Czwartek - rugby
Piątek - wolne
Sobota - plecy + nogi
Niedziela - wolne

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 10, 8, 6 )
Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni (12,10,8,6)
Rozpietki hantlami (10,8,6)

Triceps:
Wyciskanie hantla za głową (12,10,8,6)
Ściąganie linki z wyciągu górnego (12,10,8,6)
Pompki w podporze tyłem (4x10)

Środa:
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc (12,10,8,6)
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skos dodatni (z "supinacją") nadgarstka(12,10,8,6)
O kolano (10,8,6)

Barki
Wyciskanie sztangielek (12,10,8,6)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12,10,8,6)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,6)

Sobota:
Plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie(10,10,8)
Wiosłowanie hantlami(10,10,8)
Sciąganie linki z wyciągu górnego za głowe (10,10,8)
Martwy ciąg (10,10,8)

Nogi
Przysiady ze sztangą (4x10)
Przysiady wykroczne z hantlami (4x10)
Skłony "dzień dobry" (4x10)
Wspiecia na palcach (4x10)

I Love RUGBY !
W naszych sercach gra Chojnickie R.T.CH.

Pomogłem ? kliknij REP Duży uśmiech
31-03-2012 00:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Plan treningowy(ogólnorozwojowy) Krzyku 1 3,618 04-12-2014 21:52
Ostatni post: Morph
  Plan do oceny Robert Koksu 6 6,284 10-05-2012 21:00
Ostatni post: łapa50cm.
  3 dniowy plan do oceny matthewk519 2 4,532 07-05-2012 22:25
Ostatni post: Grammatikk
  Plan do oceny Masa, Siła Ateles 4 8,297 29-03-2012 12:48
Ostatni post: Diabeł 88
  Plan Treningowy Masa i Siła czarnyrugby 60 71,426 10-02-2012 18:19
Ostatni post: BrotheR
  Trening do oceny. Lax 17 12,587 28-01-2012 01:12
Ostatni post: DajaN
  Plan treningowy do oceny Mamajek 11 9,770 11-01-2012 21:14
Ostatni post: BrotheR

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów