Po treningu daj tuńczyka, zmniejsz przerwę między posiłkiem 4 a treningiem.

Kreatyna jest w mięsie to z mięsem też daj sobie spokój.

Będę zaglądał powodzenia. Ładny progres

Następnym razem na pewno zwrócę się na forum o suplementacje dzięki za informacje, na pewno z nich skorzystam!

Powodzenia - w końcu się jasiek dzienniki treningowe zaczynają pojawiać

nie za dużo kreatyny w DNT?? ja z tych 5g

A jak byś proponował jakie dawkowanie będzie bardziej odpowiednie na DNT?

DNT: 1x4kaps

16.01.2012

Witam dziś, byłem na siłowni po długiej 3 tygodniowej przerwie, z powodu choroby, wcześniej pisałem, że od razu po powrocie na siłownie zaczynam cykl, jednak moje zdanie uległo zmianie po treningu. Po treningu czułem się świetnie, miałem niezłą pompę (jak nigdy), po tej przerwie zrobiłem trening od razu ogólnorozwojowy, nie jestem za bardzo zadowolony z wyników wyciskania, ponieważ bywało lepiej. Co do kreatyny to odstawiam ją na razie na czarną godzinę... wydaje się, że teraz będzie szło po tej przerwie, bo nieźle mnie rozpierała energia na treningu, chce pociągnąć to tak z miesiąc, z samą dietą, bez suplementów. .

Co do dzisiejszego treningu to wyglądał tak:

• Wyciskanie sztangi na barki: 8/8/7 30kg ( nie jestem zadowolony)
• Wyciskanie płasko: 8/6/4 50kg/55kg/60kg wycisk maksymalny tylko 70kg;/ (to przez sylwestra mam nadzieję, że nadrobie)
• Wyciskanie na suwnicy: 8/6/6 80kg/100kg/110kg ( nie za dużo, bo kiedyś olewałem nogi i wynik nie zbyt imponujący)
• Podciąganie na drążku szeroko do końca całe powtórzenia 6/6/8 (z tego jestem zadowolony)
• Pompki na poręczach 8/6/6 +5kg/+10kg/+15kg z pasem
• Uginanie 10/10/10 15kg/20kg/17,5kg ( wiem słabo, ciężko mi coś z bicepsem )
  +aeroby
  

Wnioski:

-Kreatyna później, teraz konkretnie za michę + dobry trening,
-3 tygodnie przerwy dały mi dobre korzyści, dobra pompa i wg, świetnie to czuje.

Czegoś mi brakowało przez te 3 tygodnie, i to właśnie było to!

dobrze zrobiles z ta kreatyna nie zajac nie ucieknie

He, czuje teraz, że nie potrzebuje jej teraz, czuję, że dam radę bez niej zrobić jakiś progres, przerwa na regeneracje naprawdę zadziałała, pewnie byłem przetrenowany.

Mam pytanie, mianowicie otworzyłem jedną kreatynę, i teraz stoi, ile ona może tak otwarta stać, znaczy jest zamknięta w szczelnym opakowaniu.

moze stac i stac , a co do regeneracji przy intensywnym treningu np.. klatki , to odpoczynek nawet 7 dni