(26-03-2012 20:16)Epsio napisał(a):  bartek ja za bardzo twój plan nie znam
ale czemu robisz na modlitewniku 18 kg, jak dasz rade z 32kg

przy pierwszym ćwiczeniu pewnie pompa
to w 2 może troche mniej ciężaru ale ja mówiłem żeby sobie dorzuciał bo będzie mu za mało

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka)
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 35kg
- Martwy Ciąg 12 12 12 30kg
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 15kg (jedna hantelka)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 6kg (jedna hantelka)

Nie nagrałem nic, bo bateria w telefonie mi siadła. Ogólnie trening dzisiaj jakoś wyjątkowo ciężki.
Bonus:

no dobrze, ale 18 kilo jak na bartka to mało

no samo można powiedzieć u ciebie przy niektórych ćwiczeniach.
ale nie róbmy spamu.

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg 12 10 10 (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka)
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10 20kg obciążenia
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg
- Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 30kg
- Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 12 10 6kg

Dzisiaj na triceps zrobiłem więcej ćwiczeń, a po pierwszym ćwiczeniu na barki myślałem że mi wyparują.

Bonus:

To ćwiczenie możesz robić oburącz, wydaje mi się że powinieneś troszkę bardziej energicznie w góre ładować, a w dół wolno(Tak jak na filmiku) i będzie gitara

Normalnie to robie szybciej tylko na filmiku chciałem tak dokładnie i powoli zrobić.

Ale właśnie chodzi o to abyś poprawne tępo i odpowiedni tor ruchu wypracował na tyle, ze zawsze takie będziesz robić To że nie nagrywasz filmiku to nie znaczy że masz machać na pałe ;]
Tylko tak jak mówię, do góry troszkę szybciej

No rozumiem rozumiem, a na pałe nie macham bo wtedy czuje że nie jest ok.

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 110kg
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 50kg
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 3sztabka, 4 sztabka
- Wykroki 15 12 12 15kg (jedna hantelka)

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 30kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 80kg

Zwiększyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach i zauważyłem że siła w nogach mi poszła do przodu i rozmiary się ruszyły. Na filmiku ostatnia seria więc tak już nie przytrzymywałem ciężaru

Bonus: