O.o Nie mogę wyjść z podziwu jak patrzę na ten plan ^^
200 powt na brzuch ?! WTF?
Trening brzucha po i przed treningiem ? Myślisz że jak zajedziesz mięsień to on będzie rósł ?
Podziel ten brzuch chociaż na DWA ćwiczenia po jakieś 3 serie
Dalej.
Jak na tym planie masz zamiar masz rozwinąć taki mięsień jak dwugłowy uda ?
Gdzie jest triceps ? Chyba że poręcze robić w wersji tricepsowej..

Poręcze na trica, jak mam robić brzuch ?
Co do nog proponujesz dodać?

Uginanie/Prostowanie
Brzuch rób po tren.

Tzn. Na treningu ale po wszystkich ćwiczeniach
Na brzych:
Wymachy nóg do przodu na poręczach.
Wymachy nóg w leżeniu na ławie.
Allachy

I może coś na skośne też by się przydało :>

Ano zdało by się
Jakie skręty tułowia.. Albo skłony boczne

Ja bym dała na górę brzuszki z obciążeniem na klatce, bądź na maszynie z obciążeniem. Na dól unoszenie nóg w zwisie, a na skośne skłony boczne z obciążeniem.

Białko roślinne i z wyrobów mlecznych typu jakieś jogurty to jest lipa a nie źródło białka ...
Gdzie masz Białko pochodzenia zwierzęcego ?

Ale... soczewica + ryż daje białko pełnowartościowe

Tu macie parę fotek przed cyklem ; ), chudo, chudo, proszę o konkretne porady ;d, a nie " Masuj a bd ok ", takie komentarze w niczym nie pomagają.
   
   
   
   

He, o nogach już nie wspomnę, od niedawna zacząłem, ale będę na pewno je robił ; )

---

Brzuch:

Góra:brzuszki z obciążeniem na klatce
Dól: unoszenie nóg w zwisie
Skosy: skłony boczne z obciążeniem

Ile seri proponujecie ? po 3 na każde ćwiczenie, a powtórzenia, ile ?

---

Brzuch
Góra - brzuszki z obciążeniem na klatce
dól - unoszenie nóg w zwisie
skosy - skłony boczne z obciążeniem.

Ile seri robić po 3 na ćw?I ile powtórzeń ?