@Vegeta

Na konkurencyjnym forum, ***** sporo się naczytałem o FBW i zacytuje tutaj kolege który napisał ładny artykuł na temat FBW.

" Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 "

Skorzystałem więc z tego co wyżej, a do tego jeszcze ułozyłem sobie swój plan, dostosowałem go. Wrzuciłem na forum i dostałem odpowiedź, że jest dobry. Metoda 5-10-15 to tylko sposób ćwiczenia FBW. Z tego co zrozumiałem.