Np. dzień A, partie priorytetowe klatka + czworogłowe, na te partie ćwiczenia priorytetowe mogą
być przysiad ze sztangą z tyłu i wyciskanie leżąc, tutaj stosujesz większe ciężary,
+ po 1 dodatkowym ćwiczeniu na te dwie partie, np split squat + poręcze klatkowe z ciężarem
potem dokładasz tylko po 1 ćwiczeniu na inne partie, z wyjątkiem biceps/triceps, tutaj sobie ustalasz
w jakim planie masz triceps lub biceps, np A triceps B biceps i wychodzi, że każdego tygodnia
na przemian raz masz 2x w tygodniu tricepsa, w next tygodniu masz 2x bicepsa rozumiesz ?
bo plan jest ABA BAB i wtedy dajesz 2 ćwiczenia na tricepsa w planie A, i 2 ćwiczenia w planie B na bicepsa
resztę dajesz po 1 ćwiczeniu
następnie układasz tak samo plan priorytetowy na dzień B np. grzbiet + dwugłowe
i tu też sobie dobierasz 2 ćwiczenia priorytetowe ciężkie mocno angażujące te mięśnie,
reszta partii po 1 ćwiczeniu i triceps/biceps tak jak napisałem wyżej