Piszesz że mięśnie muszą mu odpocząć i musi mięć przerwe a treningi rozpisujesz dzień po dniu, przy treningach rugby mięśnie nie będą się regenerowały.
Pon: Rugby
Wt: Siłownia
Środa: wolne
Czwarte: Rugby
Piątek: siłownia
Sobota: wolne
Niedziela: Silownia
Jeśli już się tak upierać przy 3 dniach na siłowni.

ja mysle tez jak ja bym wolał po taki tygodniu zapierdzielania , dwa dnie wolne napewno on tez na to przystanie

Łapek słuchaj zrobimy tak jak mówilismy siłownia w środe i w sobote. Tylko teraz jak bys mógł ułóż konkretnie jak ma to wyglądac z cwiczeniami na mojej siłowni (masz ją opisane w 1 poście tematu )
Środa - klata + triceps
Sobota - plecy barki+ bic
Byłbym wdzieczny za konkretną rozpiske (cwiczenia ilosc serii ilosc powtórzeń )na każdą partie miesniową.
Mr.Body jeżeli możesz też ułóż swoją propozycje

luz pozniej sie tym zajmne

Spoko bede czekał

A teraz troche o moich warunkach do treningów. Mam w domu siłownie, tylko troche słabo wyposażoną. Mam tam ławeczke prostą ze skosem dodatnim, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek, porecze, gryf prosty, i hantle.
sroda -
-wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie po 10,10, 8,8 pow
http://www.youtube.com/watch?v=5t--Wp3Slx0
-wyciskanie skos dodatni (45 stopini) tak samo pow i seri
http://www.youtube.com/watch?v=9GAyUjeh1_U
-wyciskanie hantli skos dodatni do 15 pow.. w 3 serie
http://www.youtube.com/watch?v=9f8wEC0LuE0
i to by było na tyle co do klatki
triceps :
-wyciskanie francuskie 4 serie do 15 , 15 , 10 ,10 pow
- wyciskanie hantla zagłową 4 serie do 15pow.
http://www.youtube.com/watch?v=IgcWuKu5hIc
- i jak masz wyciag to tez mozesz zrobic 4 serie 15,15, 10 ,10 pow
http://www.youtube.com/watch?v=BBaJHFPFKwc
sobota :
-wyciskanie sztangi 4 serie po 10, 10 , 8 ,8 pow
-wyciskanie hantli 4 serie po 10,10 , 8, 8 pow.
- to cwiczonko na tyle aktony barkow niewiem jak je okreslic
http://www.youtube.com/watch?v=FXjpUtNYKTk
biceps:
-uginanie ramoin stojąc 4 serie , 10, 10 , 6 , 6
http://www.youtube.com/watch?v=gWhKjjsda_Q
- o kolano 4 serie po 8 , 8 ,8 , 4 pow.
http://www.youtube.com/watch?v=7RqmvijxqUo
-uginanie ramin ze sztangą łamaną 4 serie 10,10 8, 8
http://www.youtube.com/watch?v=a2cCVkyHmFI
plecy:
martwy ciąg 4 serie do 10pow..
http://www.youtube.com/watch?v=kb2fNgNDH3A
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie do15 pow.
http://www.youtube.com/watch?v=9wj454EhxbA
-podciąganie na drązku 4 serie na maxsa
http://www.youtube.com/watch?v=buO6IWhdHPQ
mysle ze starczy ja to bedziesz robił jak nie to cos zmienimy
ps miłego ogladania

brak fundamentu: nóg, silne nogi w rugby to podstawa, bez tego ani rusz i nie jest wytłumaczeniem,
że nogi dostają baty na treningu rugby, tam nie macie treningu na tyle siłowego co na siłowni
ja bym się skupił na wielostawach + kosmetycznie małe partie, do tego wielostawy, które
będą miały przełożenie na polu gry

Dobrze BrotheR to napisz jak powinien ten program wyglądac twoim zdaniem chetnie zobacze

a zapłacisz mi za to bym ułożył pod Ciebie plan ? leni nie brakuje... ja napisałem, gdzie szukać
informacji i pod jakimi zagadnieniami... nie mam zwyczaju i nigdy nie będę miał układać komuś planu,
nie będąc jego trenerem a tym bardziej nie mając uprawnień do tego daje wskazówki, uświadamiam
kogoś o popełnionych błędach, a to czy ktoś będzie miał na tyle chęci by się poedukować to już nie
moja sprawa wszystkie najważniejsze aspekty Twojego przyszłego treningu zawarłem w kilku postach, poskładaj to w całość, obszukaj YouTube i google a na pewno znajdziesz coś pożytecznego

Nie chodzi o to że sie lenie poprostu byłem Ciekaw jak to u Ciebie ma wyglądac ale dobra poszukam i potem rzuce tu w poscie jak to bedzie wyglądac