Witajcie! Mam w szkole 11 dni wolnego. Mam pytanie jaki trening można wykonać aby mięśnie ręce i nóg (+150% rąk bardziej potrzebuje i +50% nóg) u 14 latka w 11 dni. Oczywiście treningu nie zaprzestane nawet po 11 dniach. Ale ochodzi o wielki szok u moim znajomych ze szkoły.
Jak zrobić widoczny wzrost mięśni w 11 dni?

Zapraszam do tego tematu

http://muscle-centre.pl/watek-trening-dl...-oceny-fbw

zobacz tam przedstawiony trening

Totalnie nie mam sztang...

W 11 nic nie zerobisz,zwlaszcza bez wlasciwego sprzetu.
Ja ci powiem tak.Nie zdejmuj bluzy przez rok i cwicz,i ostatni tydzien przed wakacjami sciagnij bluzke,na bank beda zdziwieni twoja przemiana

Wiesz co dla 14 latka to radzę Ci odpuścić jakiekolwiek treningi narazie. Może sobie pobiegać ,pograć w siatę, nogę lub popływać cokolwiek. Ale do siłowni trochę trzeba dorosnąć.

RikTelner- jeśli chcesz robić wrażenie an kolegach czy koleżankach to długo an siłowni nie poćwiczysz. W 11 dni to możesz zaczynać naukę techniki .


Pozdrawiam M.K

Powinieneś ćwiczyć dla siebie a nie dla kogoś.
Ale i tak wytrwałości.
no i tak jak Damek już pisał w 11 dni dużo nie zdziałasz.

A co do tej bluzy hmm, tak właśnie Damek robi hehe

Heh Damek zgrywa leszcza a pod bluzą koks .
Do autora zacznij od treningu z obciążeniem własnego ciała.

W 11 dni nic nie zdziałasz, mięśnie nie urosną w 11 dni.
Do rozrostu mięśnia jest potrzebny bodziec (trening) dążąc do mikrouszkodzeń tkanek mięśni.
Poprzez odbudowę mięśnia następuje odbudowa z nadwyżką, to jest długotrwały proces.
Zaczynając trening zacznij od FBW i kontynuuj treningi jak chcesz być duży. http://muscle-centre.pl/watek-trening-og...3-miesiecy

Ja ćwiczę miesiąc na siłowni i ledwie widać jakiś przyrost. W 11 dni nic nie zrobisz. Na to potrzeba czasu.