Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Tzn po tym okresie waga sporo skoczyła. Łapa , klata i udo też.
Liczę , że efekty na nowym lepszym planie będą fajniejsze.

Dzięki Brother. Po tym mogę stwierdzić , że warto było. Czułem o wiele lepiej trening. Teraz muszę dopracować odpowiednio grzbiet i triceps

(12-03-2012 17:31)Lax napisał(a): [ -> ][nie prostując rąk do końca by utrzymać napięcie mięśniowe. Od razu poczułem znaczną poprawę. [/color][/size][/font]

Widze że ktoś mnie wreszcie posłuchał nie Brother

Posłuchałem posłuchałem i póki co na plus

TRENING NAJSZERSZE + TRICEPS + ŁYDKI 12.03.2012

NAJSZERSZE :

Podciąganie na drążku :
1) x10
2) x10
3) x10
Wiosłowanie sztangielką :
1) 15kg x 12
2) 15kg x 12
3) 15kg x 12
4) 15kg x 10
Ściąganie z wyciągu górnego wąsko , chwyt neutralny :
1) 6sztabka x 12
2) 7sztabka x 10
3) 8sztabka x 8
Ściąganie z wyciągu górnego , chwyt szeroki :
1) 6sztabka x 12
2) 7sztabka x 10
3) 8sztabka x 8

TRICEPS :
Wyciskanie francuskie sztangielką :
1) 10kg x 10
2) 10kg x 10
3) 10kg x 10
Pompki na poręczach tyłem :
1) x 10
2) x 10
3) x 10
Ściąganie z wyciągu górnego jednorącz podchwytem :
1) 2sztabka x 12
2) 3sztabka x 10
3) 3sztabka x 10

PODSUMOWANIE :
Dzisiaj kolejna innowacja w treningu. Skupiłem się na technice wiosłowania hantlem by robić to po odpowiednim łuku a nie tylko machać i czuję poprawę. Ogólnie najszersze fajnie przećwiczone i z tego elementu jestem zadowolony. W tricepsie też pewne zmiany. Wyciskanie francuskie sztangielką , które jest nowością wprowadzoną by ograniczyć przesunięcia łokcia i dobrze wyizolować trójgłowy spełniło swoją rolę. Poczułem mięsień o wiele lepiej niż w przypadku kiedy robiłem to gryfem łamanym. Ściąganie z wyciągu górnego oburącz nachwytem zastąpione właśnie ściąganiem jednorącz podchwytem , aby lepiej rozciągnąć głowę długą . Ogólnie trening super.

jeżeli chcesz rozciągać głowę długą to musi nastąpić ruch w stawie
ramieniowym i przemieszenie się łopatki do której jest przymocowany
przyczep głowy długiej
w tym ćwiczeniu nie rozciągniesz głowy długiej

To co proponujesz ?

ćwiczenia francuzo podobne podchwytem

No ok dzięki Tak to ogólnie reszta ćwiczeń ok ?

good ale nie schodziłbym poniżej 10 powtórzeń, robiłbym 10-12-15 w progresie a nie regresie
i trochę mało ćwiczeń tzn wyciąg górny szeroko zrobiłbym podchwytem do klatki z ugięciem w odcinku lędźwiowym (po to aby uniemożliwić pracę prostownikom, ew możesz robić z nogami z tyłu siedząc na jajach)
zamienił wyciąg górny chwyt neutralny wąsko na szeroko,
i dodałbym wiosło siedząc wyciąg dolny chwyt neutralny wąsko (podkreślając mocno rozciąganie najszerszych z wychyleniem w przód)
piszę tak łopatologicznie bo stojąc obok na pewno bym korygował postawę itd bo tutaj nie wiem jak wykonujesz te ćwiczenia
możesz jeszcze coś dodać wedle własnego uznania, ważne byś się uczył praktycznie dobierać dobrze działające dla Ciebie ćwiczenia, dużo testuj,
nie rób z treningu na trening tych samych ćwiczeń w tej samej kolejności,
bo na dane ćwiczenia możesz lepiej reagować jak już przerobisz pod innym kątem grzbiet innymi ćwiczeniami, nie trzymaj się kurczowo planu

mam dla Ciebie zresztą fajny link, poprzeglądaj i przetestuj co jest dla Ciebie dobre
http://www.youtube.com/user/HyperStrike2...w=0&page=1

Dzięki