Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Kodzak potrzebuje pomocy :)
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Klatka
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x-10,10 , 6 , 6
- Wyc. Hantli w skosie 4x 10 10 6 6
- Przenoszenie hantelki 3x10
- Rozpietki (raz maszyna, raz hantelki) 4x15

Biceps
- Uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8,8, 6,6
- uginanie ramion tz o kolano 4x8,8 ,6,6
- ug. Ramienia tz młotkowe 3x10 10 , 8

Triceps
- Wyc. Francuskie w lezeniu 4x 15 15 8 8
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 x 10, 10, 6,6
- hantle za głową 3x 15,15 ,10

Barki
http://www.youtube.com/watch?v=FXjpUtNYKTk 4 serie po 10pow
-wyciskanie hantli 4x 10 , 10 ,8 , 8
-sztanga 4x 10,10,10 ,8
-podciaganie sztangi do brody 3x 15,10, 10

Plecy
- MC 4x10,10,6,6
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15 ,10 ,10 ,6
- wyciag gorny 4x10 , 8 , 8 ,6
- szrugsy 4x15

Nogi
- Przysiady 4x15,10,6,6
- przysiady wykroczne 4x15,15 10,10
- wspięcia na palce 4x15,10,10 ,6
ja to tak widze sorki ze tak długo
no ladnie ladnie Uśmiech widze ze duzo bledow nie zrobilem Język

tutaj "hantle za głową 3x 15,15 ,10" chodzi o wyc. francuskie jedna reka za glowa?

w barkach wyc sztanki zza glowy czy przed? Uśmiech czy mzoe raz tak a na next tren 2 opcja?

czyli z izolowanego na modlitewniku rezygnujemy? Uśmiech
tak wyciskanie hantla za głową
w barkach wyciskanie sztangi przed głowa i nie raz tak a raz tak przed tym cwiczeniem robisz juz te partie masz link z filmikiem w moim wykonaniu , obstawiam ze tylne aktony twoje sa słabsze to atakuj zawsze je pierwsze zeby je podciągnac
aa co do modlitwnika jesli masz maszyne na siłce to moze na sam konies zrobic ze 2 serie
ja ebde w domu tyral Duży uśmiech nie chce mi sie specjalnie jezdzic na silke Oczko jak ogarne sie z kasa to w domu bede mial potrzebny mi sprzet. projekt w glowie jest juz Oczko

a to cwiczenie znam Uśmiech wlasnie o to chodzi ze tylne aktony mam wporzadeczku Uśmiech wiec tylko wyciskanie z przed glowy Uśmiech

ewentualnie na dobicie bicka mozna dac tzw "siodemki"
mogą byc siudemki
aa mozesz wstawic jakies foto tak lepiej sie rozpisuje plan itp..
na ta chwile nie mam sie czym chwalic Duży uśmiech schudlem strasznie Język melanze itd przez czas przerwy Uśmiech ale cos moze cykne na tygodniu. pomysle nad tym Oczko
hehe to nie ma znaczenia kto jak wyglada to jest forum na pomaganie i dopracowywanie innych Uśmiech
i wpisz cos do profilu Oczko
Na ta chwile posiadam tylko takie Język moze cos bedzie a tygodniu Oczko
podaj wiek jeszcze
oj w tym roku niestety 22 Język
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Przekierowanie