06-02-2012, 23:12
06-02-2012, 23:14
dobrze łapa ja już nic nie mówię 
Kodzak jak już wystartujesz to dziennik załóż
Kodzak jak już wystartujesz to dziennik załóż 06-02-2012, 23:39
no bede szedl jednak tymm planem
powiem szczeze ze po opcji tric - klatka, trening klateczki wygladal calkiem inaczej
ale faaajnie czuje pompe hehe ;d tego mi brakowalo ;d
powiem szczeze ze po opcji tric - klatka, trening klateczki wygladal calkiem inaczej
ale faaajnie czuje pompe hehe ;d tego mi brakowalo ;d23-02-2012, 02:09
pannnyy ) jeszcze jedna sprawa cwiczenia na brzuszek 
jakie? ;p
) jeszcze jedna sprawa cwiczenia na brzuszek jakie? ;p23-02-2012, 03:05
19-04-2012, 11:30
witam witam )
Dzis powstaje nowa opcja plan 4 dniowy forma troszeczke wraca wiec nie jest zle 
dlatego postanowilem zrobic nowy plan ;P miejmy nadzieje ze jeszcze dzis go wstawie tutaj po robocie
)Dzis powstaje nowa opcja
plan 4 dniowy forma troszeczke wraca wiec nie jest zle dlatego postanowilem zrobic nowy plan ;P miejmy nadzieje ze jeszcze dzis go wstawie tutaj po robocie 22-04-2012, 19:20
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12-10-10-8
Wyc hantli skos 12-10-10-8
Wyc na maszynie poziome 3x10
Rozpietki maszyna 4x10
Biceps
Gryf lamany na modlitewniku 12-10-8
Uginanie ramion hantle 12-10-8
Mlotki 3x10
Na dobicie 2 serie ?siódemek?
Tric
Wyc fr. W lezeniu 12-10-10-8
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12-10-10
Prostowanie ramion wyciag 12-10-10-8
Przedramie
Uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax
Uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax
Barki
Wyciskanie sztangi przed glowa 12-10-10-8
Wyciskanie hantelek 12-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8
Plecy
Prawdopodonie będzie podciąganie się na drążku. 3x max
Wiosłowanie w opadzie 12-10-10-8
Wiosłowanie jednorącz 12-10-10
MC 12-10-10-8
Nogi
Przysiady 12-10-10-8
Wspięcia na palce 3xmax
Polaczenie
Kaltka + barki
Bic+tric
Plecy
Nogi+przedramie
Czekam na krytyke i modyfikacje ewentualne
Wyciskanie na plaskiej 12-10-10-8
Wyc hantli skos 12-10-10-8
Wyc na maszynie poziome 3x10
Rozpietki maszyna 4x10
Biceps
Gryf lamany na modlitewniku 12-10-8
Uginanie ramion hantle 12-10-8
Mlotki 3x10
Na dobicie 2 serie ?siódemek?
Tric
Wyc fr. W lezeniu 12-10-10-8
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12-10-10
Prostowanie ramion wyciag 12-10-10-8
Przedramie
Uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax
Uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax
Barki
Wyciskanie sztangi przed glowa 12-10-10-8
Wyciskanie hantelek 12-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8
Plecy
Prawdopodonie będzie podciąganie się na drążku. 3x max
Wiosłowanie w opadzie 12-10-10-8
Wiosłowanie jednorącz 12-10-10
MC 12-10-10-8
Nogi
Przysiady 12-10-10-8
Wspięcia na palce 3xmax
Polaczenie
Kaltka + barki
Bic+tric
Plecy
Nogi+przedramie
Czekam na krytyke i modyfikacje ewentualne
22-04-2012, 19:32
Wg mnie lepiej zrobić całe łapy w jeden dzień. Bic+Tric+Przedramię
22-04-2012, 19:33
tak tez myslalem ale ze na nogi tylko 2 cw bo ta partia mnie nie interesuje wiec mi 2 cw stykna a jak reszta?
bo mistrzem w planach nie jestem
ale ze na nogi tylko 2 cw bo ta partia mnie nie interesuje wiec mi 2 cw stykna a jak reszta?bo mistrzem w planach nie jestem
22-04-2012, 19:40
Triceps jest sporo większy od bica Więc dał bym na niego 1 ćw więcej.
Więc dał bym na niego 1 ćw więcej.