zapomnialbym
ze dobrze by bylo dobrac cwiczenia na klate. zwlaszcza na srodek i gore klatki
ja robie na klate takie cwiczenia
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4erie po 15 , 10, 6,6 pow to tak bardziej na siłe
pozniej skos dodatni tyle samo seri i pow....
wyciskanie hantli na skosie dodatnim , i nie raz robie wyciskanie sztangi ,, skos w dol ,,
na koniec rozpietki brama i na maszynie po 2,3 serie po 15 pow
ale to nie znaczy ze ty masz tak robic i bedzie ok , moze byc tak ze po tych cwiczeniach nie bedziesz miał siły isc na brame musisz sam sprawdzic na ile cie stac , ale kolejnosc cwiczen jest poprawna
no wlasnie tak mysle ze rozpietki i wyc na skosie pomoze
chyba ze wyciskanie w waskim uchwycie?
jak bedziesz robił jak ci napisałem to nie potrzeba kobinowac
ok a wiec zostaje przy tamtej rozpisce
i napisz cos w profilu to ułatwi naprzyszłosc
z czasem sie wpisze
teraz zabardzo schudlem wiec nie ma co wpisac
a co do planu to widze ze jest 3 dniowy
a chce na 4 dni ;d
Kodzak polecam ci P/P heavy light
Pon-WT heavy
Śr - free
Czw-Pt light
zawsze możesz jechać jeden dzień do przodu
Pon 1 tr. Wt. 2 tr. Czw. 3 tr Piątek 1 tr Pon. 2 tr itd. Jak już ci łapa zaproponował to spróbuj, nie będe nic proponował żebyś nie przekombinował.