Relacja Diabła!!!

[Diabeł 88]

Witam wszystkich uzytkowników!Przyszedl czas na mnie. Krótko i na temat
Patryk lat 23
Cel: sila fizyczna
Rekordy Zyciowe
Przysiad: 125kg x12
WL: 120kg x10
Front Squat: 140kg
Martwy Ciag :185kg x5
Zarzut: 110kg

Wymiary nigdy nie byly duze. Startuje teraz z mniejszej kategori wagowej

Plan z progresja długofalowa opierajacą się na podstawowych bojach podzielonych na ćwiczenia pomocnicze i podstawowe.

Poniedziałek
Nogi- Przód
1.Pomocnicze: Przyciąganie wyciągu górnego nogami lub Box Squat 4sx10
2.Podstawowe: Front Squat 10sx6
+wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Piszczelowe

Wtorek
Piersiowe-Trójgłowe Ramion
1.Pomocnicze:Lockaut klatkowy 10sx3
2.Podstawowe:WL 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Trójgłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 3 ćwiczenia po 2 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko

Środa
Grzbiet-Dwugłowe Ramion-Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion
1.Pomocnicze:MC Rwaniowy 5x5
2.Podstawowe:MC Klasyczny 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń :Najszersze grzbietu-Czworoboczne grzbietu
3.Dwugłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 2 ćwiczenia po 3 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion

Czwartek
Naramienne

Piątek
Nogi-Tył-Brzuchate przednie-Ćwiczenie dynamiczno-siłowe-Proste brzucha
1.Pomocnicze:MC Sumo 5x5
2.Podstawowe:Żuraw 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Zarzut z wysokim podsiadem 5sx3
Proste brzucha

Odpalam 13.02.2012r !!!!!!

Pozdrawiam!

[łapa50cm.]

wow
ciezary niezłe !
bede wpadał powodzenia

[Marian]

Powodzenia w treningach!

[BrotheR]

Jedziesz Patryś jedziesz !!

[robo815]

Dajesz Patryk ostro po bandzie

[Lax]

Będę zaglądał Powodzenia !

[Zielsko]

Sam Diabeł nas odwiedził... CUD ^^
No to tam Patryk idziesz, aby tylko do przodu

[Mr. Body]

rozpiska ciekawa, ale podział partii niezbyt mi się podoba. No, ale jeśli tobie odpowiada to nic nie bede sugerowal. Powodzenia.

[Vegeta]

No to czekam na start

[pepe]

Dziennik na obserwacji.
Powodzenia.