Plan Treningowy Masa i Siła

[czarnyrugby]

Wiec tak . Jeżeli chodzi o rozplanowanie i włączanie poszczególnych elementów(białko wegle tłuszcze) to bede kierował sie wskazówkami michał.k. Postaram sie ułożyc taką diete żeby te 2 dni w tygodniu móc sie stosowac do ilosci białka i wegli. A co do treningów to kurcze cały czas mysle o tym żeby zrobic tak że jeden dzien siłownia drugi rugby i trzeci przerwa na regeneracje i tak przez cały tydzien. co o tym sądzicie ?
W takim układzie wyglądało by to tak :
poniedziałek - rugby
wtorek - wolne
środa - siłownia
czwartek - rugby
piątek - wolne
sobota - siłownia
niedziela - wolne
Napiszcie co sądzicie o tym układzie.

---

Chodzi mi o to żeby miesnie mogły sie regenerowac bo przecież to jest najważniejsze regeneracja .

[Mr. Body]

Pisałeś że masz jakąś koncepcję więc napisz jak według ciebie powinien wyglądać 2 dniowy trening na siłowni. Może być taki podział

[łapa50cm.]

moze tak ?
poniedziałek - siłownia
wtorek - rugby
środa - siłownia
czwartek - rugby
piątek -siłownia
sobota - wolne
niedziela - wolne

[Mr. Body]

lepiej żeby miał w środku dzień przerwy.

[łapa50cm.]

celowo dobrałem tak dni zeby pomiedzy miał trening rugby , a pomiedzy siłowe treningi i cały wikend wolny

[czarnyrugby]

Tylko łapa musimy dobierac tak że rugby bedzie w poniedziałki i w czwartki bo to jest niezależne ode mnie to klub i trenerzy ustalają tak jest i tego nie zmienie wiec jakie propozycje?

[łapa50cm.]

poniedziałek - rugby
wtorek - siłownia
środa - siłownia
czwartek - rugby
piątek -siłownia
sobota - wolne
niedziela - wolne
innej opcji nie widze jezeli nie dasz odpocząc dzien po dniu miesnia to tylko sie zajedziesz

[czarnyrugby]

A jeżeli chodzi o siłownie to :
Środa - klata, biceps i triceps
Sobota - plecy, barki
Może bedzie cieżko w środe ale chciałbym sie skupic na plecach i barkach bo te 2 partie są bardzo ważne w rugby tak jak nogi ale nogi dostają dośc na Rugby uwieżcie że nie ma potrzeby cwiczenia ich na siłowni.
Nogi na siłowni włącze w okresie kiedy nie bedzie treningów (lipiec) wtedy zrobie cykl na kreatynie z porządnym dającym pompe planem i wtedy pojade nogi na siłowni bo naprawde nie ma sensu cwiczyc ich teraz bo wychodziłoby nogi 3 razy w tygodniu .

---

Myslisz łapa że ten dzien przerwy w srodku tygodnia nie byłby wskazany mi wydaje sie że jednak by sie przydał .

[łapa50cm.]

jak juz
Środa - klata + triceps
Sobota - plecy, barki + bic

[czarnyrugby]

No dobra pasuje
A teraz łapa spójrz na początek tematu i spróbuj (z moimi możliwosciami na siłowni z tym co tam mam ) rozpisac mi jak to twoim zdaniem powinno wyglądac jeżeli chodzi o konkretne cwiczenia