DT BY BARTEK16

[Bartek16]

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 8 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka)
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 10 kafel na atlasie
- Martwy Ciąg 12 12 12 30kg
- Szrugsy ze sztangą 12 10 10 70kg

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 5kg (jedna hantelka)

Ciężki trening dzisiaj miałem, a zwłaszcza pierwsze ćwiczenie w którym pomagał mi kumpel, bo sam nie dam rady zrobić tylu powtórzeń.

Bonus:

[Pietro_1]

Martwy ciąg 30kg robisz tylko hmm nie pomyliłeś czegoś?

[Bartek16]

Nie pomyliłem niczego Na martwy sobie daje tyle bo technike chcę opanować do perfekcji, a potem zaczne dokładać.

[Mr. Body]

a powiedz ile taki trening czasu ci zajmuje ?

[Pietro_1]

Aha rozumiem, myślałem ze pomyliłeś. Jeżeli mogę zaproponować to na przedramię najlepiej pompuje zwijanie krązka na lince np 1 seria zwijając druga odwijając tzn zmiana techniki zwijania nie wiem czy rozumiesz. Nie wiem czy cie to w ogóle interesuje ale lepszego ćw na przedramię nie znam

[Bartek16]

Pietro doskonale znam to ćwiczenie, ale niestety nie mam takiego sprzętu do dyspozycji.
Mr Body na trening przeznaczam ok. 1-1,5 godz.

---

Teraz postanowiłem robić pomiary partii co 2 miesiące
Tak więc zapraszam wszystkich do odwiedzania mojego dziennika .
Nudne czytanie nie u mnie.
Zawsze do każdego wpisu z treningu dołączam coś bonusowego

[Pietro_1]

Ja tez nie miałem ale łatwo to samemu zrobić. Bierzesz np 30cm owalny kawałek drewna przewiercasz na środku montujesz linkę długości mniej więcej takiej ze jak wyprostujesz ręce i będzie rozwinięta to dotyka podłoża, na końcu haczyk i finito nic trudnego. Ja tak zrobiłem

[pepe]

Zwijanie krążka, bardzo dobra sprawa.

[Bartek16]

Może dokupią taki sprzęt w najbliższym czasie.

[Bartek16]

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka)
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 40kg
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg (jedna ręka)

Bonus:





Jestem zadowolony, bo ciało ruszyłem, a co najważniejsze uda i łydki poszły ku mojemu zdziwieniu szybko do przodu. Zauważyłem też że klatka i uda, łydki bardzo dobrze reagują na trening.