Dziennik treningowy Puriny :D

[robo815]

(16-03-2012 23:00)Purina napisał(a):  Robo, nie ufasz mi? ;>

Nie wiem o co Tobie chodzi ?

[Purina]

(16-03-2012 23:06)robo815 napisał(a):  

(16-03-2012 23:00)Purina napisał(a):  Robo, nie ufasz mi? ;>

Nie wiem o co Tobie chodzi ?

O to:

(16-03-2012 22:56)robo815 napisał(a):  Mam nadzieje

[robo815]

(16-03-2012 23:50)Purina napisał(a):  

(16-03-2012 23:06)robo815 napisał(a):  

(16-03-2012 23:00)Purina napisał(a):  Robo, nie ufasz mi? ;>

Nie wiem o co Tobie chodzi ?

O to:

(16-03-2012 22:56)robo815 napisał(a):  Mam nadzieje

To było do Floyda

[Purina]

Aaa, chyba, że tak

[robo815]

(17-03-2012 18:48)Purina napisał(a):  Aaa, chyba, że tak

Aaa kotki dwa ...

[Purina]

NOGI:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Półprzysiady ze sztangą na barkach (maszyna Smitha + ławka): 15x20kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg + 10x70kg
2. TRX: seria siadów na BOSU (raz jednonóż, raz standard)
3. Wypychanie nóg na suwnicy: 10x50kg + 10x70kg + 10x100kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x20kg + 10x40kg + 1x50kg
5. Uginanie nóg na maszynie siedząc: 15x25kg + 10x35kg + 10x40kg
6. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc w pochyleniu: 15x20kg + 12x30kg + 10x40kg
7. Przywodzenie nóg na maszynie siedząc w pochyleniu: 15x20kg + 12x30kg + 10x40kg
8. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej: 15x50kg + 15x70kg + 15x100kg
Rozciąganie.

Siady ze sztangą - piękna sprawa, natomiast przy BOSU zaczęły mnie przechodzić prądy w kolanach. Wypychanie nóg - 100kg zaliczone MC - porażka. Odpuszczam sobie to ćwiczenie w jakiejkolwiek formie. Przy pierwszym podniesieniu 50kg poczułam ból. Ale nie w kręgosłupie, tylko nad miednicą z lewej strony. Ogólnie pomacałam się w tym miejscu i nie wiem, czy to już było, czy nie, ale wyczułam jakąś 'przeskakującą kulkę'. Odpuszczam MC, dopóki nie przestanie mnie boleć. Reszta standard, więc w sumie nie ma co opisywać. Rozciągałam się na maszynach - nowość

Aha, chciałam dodać, że to chyba ostatni tydzień takiej formy splita (jedenasty leci już!). Zobaczymy

[robo815]

Nad miednicą w bilarda grasz?I to sama .Oj nie ładnie

[Purina]

Robo, to zaczyna mnie boleć i wcale mi się to nie podoba. Nie stanę na jednej nodze w pochyleniu, nie zrobię też pilatesowego mostu choćby (na lewej) Jeśli mi nie przejdzie, wybiorę się do lekarza, bo w sumie muszę być sprawna teraz, nie mogę sobie pozwolić na kontuzje.

[robo815]

Pan P niech spróbuje rozmasować(z maśćią przeciwzapalną i nie rozgrzewająca ) Tobie to miejsce,ale delikatmie ,jezeli będzie pogarszac to tylko lekarz

[Purina]

Dziś jest lepiej, ale ta 'kulka' mnie boli Nie wiem co to jest. Miejsce mam obolałe, ale ta 'kulka' mnie przeraża.
Może polecisz mi jakąś maść, bo ja mam tylko końską i jakąś niemiecką dla sportowców - obie rozgrzewające.

KLATKA + TRICEPS:
Rozgrzewka - kilka minut na eliptyku
1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 15x20kg + 10x30kg + 6x35kg
2. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie w górę: 10x9kg + 10x9kg + 10x10kg + 10x12kg
3. Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 10x7kg + 10x8kg + 10x9kg
4. Pompki klatkowe na poręczach: 15x-40kg + 12x-35kg + 10x-30kg
5. Pompki na maszynie siedząc (neutral): 15x20kg + 15x20kg + 15x20kg
6. Butterfly: 15x15kg + 15x15kg + 15x15kg
7. Ściąganie linki z liną: 15x10kg + 12x15kg + 10x15kg
8. Ściąganie rurek maszyny siedząc: 15x20kg + 12x25kg + 10x30kg
Rozciąganie.

Trening wszedł elegancko, poza WL, bo tam chyba muszę robić, jak na początku, a nie 10kg różnicy w serii, bo nie daję rady dobić do 10 powtórzeń. Masakra. Za to reszta całkiem fajnie, czuję piersiowe i tricepsy, ciężko mi się na klawiaturze pisze Powoli zaczynam się wkręcać w większą ilość serii i powtórzeń, a co!