DT BY BARTEK16

[BrotheR]

no a co w tym dziwnego? chyba, że jesteś fenomen i większość Twoich mięśni składa się głównie z włókien czerwonych i szykujesz się do zawodów StrongMan lub Trójboju
a tak na serio, na tym etapie masz się uczyć ruchu i tworzyć nowe połączenia nerwowe i krwionośne, w każdym sporcie istnieje metoda "powtórzeniowa", im więcej powtórzeń zrobisz, im więcej powtórzeniowo przerzucisz kilogramów, tym szybciej Twoje ciało zaadoptuje dany ruch jako coś "normalnego" i stanie się on "odruchem", za tym wszystkim potem kryje się porządnie wyrobione tzw. czucie mięśniowe

[Bartek16]

Dobra, Brother zastosuje się do twoich cennych porad
Staram się jak moge.

[BrotheR]

ja oczywiście nie mówię byś radykalnie wszystko zmienił, tak się nie da bo się zniechęcisz albo nie dasz rady, po prostu sam popróbuj w poszczególnych ćwiczeniach zmniejsz ciężar, przez fazę negatywną i pozytywną staraj się ciągle mieć napięte mięśnie nawet podczas rozciągania,
jak podłapiesz o co chodzi sam dojdziesz do własnych wniosków stopniowo

[Lax]

Jak dla mnie za wysoko unosisz przy uginaniu ze sztangą

[robo815]

Brother popieram 100%.Powtórzeń moze być na mase nawet 100powt. np.w przypadku mięśni które składają sie z włókien białych jak najprawdopodobniej łydki,przedramiona dużą przewagę tych włókien w stosaunku do czerwonych mają także barki,brzuch

[Bartek16]

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 10 ( z użyciem ławki)



- Podciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 12 12 12 55kg



- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 6 kafel



- Szrugsy z hantelką 12 10 10 50kg




Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg



-Uginanie nadgarstków nachwytem 6kg







Śniadanie 1 7.00:
- Jajecznica smażona na oliwie
- Jogurt naturalny + musli z owocami


Śniadanie 2 10.24 ( Szkoła ):
- Chleb pszenny + ogórek i papryka + ser żółty + jajka + wędlina wędzona

Obiad:14.30:
- Ziemniaki + buraki + sałata szwedzka + ryba panga w bułce tartej smażona na oliwe

Po Treningu 17.30:
- Ryż + buraki + sałatka szwedzka + buraki + ryba panga + smażone udko

Kolacja: 19.00:

- Tuńczyk + Jogurt naturalny + Porcja warzyw



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

Uwagi dotyczące treningu:
Nie jestem sam pewny czy dobrze wykonywałem ćwiczenie nr. 2, a to wszystko przez to że ten atlas jest zbyt niski dla osób + 185cm.
Co do przedramion to w ćwiczeniu nr.2 nie odrywałem łokci, bo z tego co widać to można tak zasugerować.

MUZYKA NA DZIŚ :

[robo815]

Jeżeli robisz podciąganie do karku to nie rób ściągania drążka do karku
podciągnaie z dołu na wyciągu za małe rozciągnięcie pleców(motyli)
podczas szrugsów plecy cały czas proste i patrz w jeden punkt,za bardzo Tobie pracuje szyja
Jakieś wiosłowanie sztangą lub sztangielką zrobił zamiast ściągania drażka
uginanie nadgarstków równiez za małe rozciągnięcie

[Bartek16]

Dobra to będe robił kilka serii więcej podciągania i zwiększe ilość powtórzeń, a jeśli chodzi o uginanie nadgarstków to będe rozciągał jeszcze schodząc sztangielką po palcach bardziej.

[robo815]

Wg.mnie zamiast zwiększać ilość serii zrób tak jak pisałem.Oczywiście zrobisz jak uważasz.

[Bartek16]

No dobra to będe robić tak jak jest tylko odejmę ściąganie do karku, a zamiast wyciągu dolnego dam wiosłowanie ze sztaną/ hantelką