Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Naramienne + łydki
- Wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp
20 kg x 10+10+10
25 kg x 10+10+10
30 kg x 10+10+10
35 kg x 10+10+10

- Wznosy sztangą wzdłuż tułowia szeroko
sztanga(25 kg) x 15
sztanga(25 kg)+20 kg x 15
sztanga(20 kg)+20 kg x 15

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem nachwytem
9 kg x 15
11 kg x 20
11 kg x 20
11 kg x 20

- Wznosy na boki jednorącz krążkiem
1 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15

- Arnoldki naprzemienne
13 kg x 15
21 kg x 15
21 kg x 15

- Wznosy hantli przed siebie podchwyt, jednorącz, siedząc
11 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 15

- Szrugsy na wyciągu
xx x 15
xx x 15

- Wznosy w opadzie tułowia
5 kg x 20
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15


PODSUMOWUJĄC
Dzisiejszy trening, przeprowadzony po rekonstrukcji planu, wypadł rewelacyjnie, przy arnoldkach odpuściłem sobie jedną serię ze względu na pompę, nie było sensu robić więcej. Postaram się jak najszybciej zamieścić plan.

Ciekawostka na dziś

---

Bonus: (przedkolacjowiec)