Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Najszerszy + dwugłowe ramion + trójgłowe ramion
- Podciąganie
ww x 8
ww x 8
ww x 8

- Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt
5z12 sztabka x 15
7z12 sztabka x 10
7z12 sztabka x 10
7z12 sztabka x 10
7z12 sztabka x 10

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny
4z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
23 kg x 15
31 kg x 10
31 kg x 10
31 kg x 10
31 kg x 10

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz,leżąc na ławce 45 stopni
xx x 15
xx x 10
xx x 10

- Prostowanie z linką wyciągu siedząc tyłem do wyciągu, podchwytem
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20


- Prostowanie z linką wyciągu górnego, liny, chwyt neutralny
xx sztabka x 15
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20

- Prostowanie z rękom opartą na ławce, chwyt neutralny
7 kg x 20
9 kg x 15
9 kg x 15

- Uginanie leżąc na ławce, z opadem ręki, supinacja
9 kg x 15
11 kg x 20
11 kg x 20
11 kg x 20
11 kg x 20

- Uginanie na maszynie nachwytem
xx sztabka x 15
xx sztabka x 15
xx sztabka x 15
xx sztabka x 15

PODSUMOWUJĄC
Od wtorku każdy następny trening był dość słaby przez chorobę, organizm mam osłabiony do dziś, ale wciąż walczę, mam nadzieję że jutro podołam z treningiem naramiennych. Weekend wypoczywałem, ale osłabienie nie minęło, muszę chyba to przeczekać. Powyższy wpis jest z piątkowego treningu, technicznie wypadł rewelacyjnie, pełne skupienie i małe ciężary pozwoliły mi dobrze wykorzystać każdą minutę, ale wiadomo że efekty są połowiczne.