Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Naramienne + łydki
- Wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp
15 kg x 30+30+30
20 kg x 30+30+30
25 kg x 30+30+30
30 kg x 30+30+30

- Wznosy sztangą wzdłuż tułowia szeroko
sztanga(25 kg) x 15
sztanga(25 kg)+10 kg x 20
sztanga(25 kg)+10 kg x 20
sztanga(25 kg)+10 kg x 20

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem nachwytem
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15

- Wznosy na boki oburącz krążkami
2.5 kg x 15
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20

- wypychanie podchwytem oburącz
11 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

- Wznosy hantli przed siebie leżąc na ławce 75 st. nachwytem oburącz
5 kg x 15
8 kg x 20
8 kg x 20
8 kg x 20

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 20
120 kg x 20
150 kg x 20

- Masłomucha odwrotnie
3 serie x 20

- Wznosy w opadzie tułowia
5 kg x 25
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20


PODSUMOWUJĄC
Wciąż chrypa mnie męczy, ale zmęczenia większego nie czułem dziś na treningu to może mija mi już te choróbsko, dziś trening intuicyjny, ale dobrze wyszło. Na filmiku szrugsy, jakby się ktoś pytał to nie jakość jest słaba tylko lustra brudne. pierwsze 4 serie były bez udziału nóg, przy tej 5 serii już sobie pozwoliłem.


Bonus: