Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Naramienne + łydki
- Wspięcia na palce na suwnicy
80 kg x 20
80 kg x 20
80 kg x 20
80 kg x 20

- Wspięcia na palce siedząc stopy do wewnątrz + do zewnątrz
35 kg x 30+30
35 kg x 30+30
35 kg x 30+30
35 kg x 30+30

- Wznosy hantli wzdłuż tułowia
17*2 kg x 15
23*2 kg x 15
23*2 kg x 15
23*2 kg x 15

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem leżąc na ławce skośnej
7 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15

- Wznosy na boki oburącz krążkami
2.5 kg x 15
5 kg x 20
5 kg x 20

- wypychanie hantla z klatki nad głowę
25 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15

- Wznosy hantli przed siebie leżąc na ławce 75 st. nachwytem oburącz
5 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 20
70 kg x 20
80 kg x 20
90 kg x 20
100 kg x 20

- Podciąganie sztangi w opadzie
20 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20

- Brzuszki
spięcia 5x20
spięcia na ławce lekko skośnej 3x20



PODSUMOWUJĄC
Dziś zdecydowałem po improwizować, cały trening intuicyjny, wszystko z pełnym czuciem i skupieniem, na koniec zrobiłem brzuszki mam nadzieję że się wreszcie przekonam do robienia brzucha bo póki co 20 powt. to dla mnie męczarnia