Dziennik treningowy Puriny :D

[Purina]

NOGI:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Półprzysiady ze sztangą na barkach (maszyna Smitha + ławka): 15x20kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg + 10x70kg
2. TRX: seria siadów na BOSU (raz jednonóż, raz standard)
3. Wypychanie nóg na suwnicy: 10x50kg + 10x70kg + 10x100kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x20kg + 10x40kg + 1x50kg
5. Uginanie nóg na maszynie siedząc: 15x25kg + 10x35kg + 10x40kg
6. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc w pochyleniu: 15x20kg + 12x30kg + 10x40kg
7. Przywodzenie nóg na maszynie siedząc w pochyleniu: 15x20kg + 12x30kg + 10x40kg
8. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej: 15x50kg + 15x70kg + 15x100kg
Rozciąganie.

Siady ze sztangą - piękna sprawa, natomiast przy BOSU zaczęły mnie przechodzić prądy w kolanach. Wypychanie nóg - 100kg zaliczone MC - porażka. Odpuszczam sobie to ćwiczenie w jakiejkolwiek formie. Przy pierwszym podniesieniu 50kg poczułam ból. Ale nie w kręgosłupie, tylko nad miednicą z lewej strony. Ogólnie pomacałam się w tym miejscu i nie wiem, czy to już było, czy nie, ale wyczułam jakąś 'przeskakującą kulkę'. Odpuszczam MC, dopóki nie przestanie mnie boleć. Reszta standard, więc w sumie nie ma co opisywać. Rozciągałam się na maszynach - nowość

Aha, chciałam dodać, że to chyba ostatni tydzień takiej formy splita (jedenasty leci już!). Zobaczymy