dziennik HAREGO

[robo815]

Rozgrzewka powinna być ogólna,czyli rowerek,bieganie itp przez około 15minut,ja osobiście idę szybkim tempem ok 7min.tak aby w organizmie podnieść ciepłotę ciała.Pożniej rozgrzewka stawów ,ja robię głównie stawów barkowych na górną część ok 80-100powtórzeń różnych ćwiczeń na barki z obciażeniem 2-4kg.,w tym rozciąganie rotatorów,jakieś uginanie ramion i francuz jednorącz ze sztangielkami z tym że obciążeniem takze po 20-40powtórzeń,krążenia tułowia.NA nogi robie przysiady z 40kg.,20powt.prostowanie i uginanie z małym obciążeniem po 30-40powtórzeń.
Póżniej przy właściwym treningu robię na początku 2-4serii rozgrzewkowych,tak robię przykażdym pierwszym ćwiczeniu na daną partię ciała a nastepne ćwiczenia robię jedną serię rozgrzewkowa.
Czy to dobrze?NA mnie to działa super

---

Co do wirusa to mi nic nie zrobił ,a co do forum to już raczej tu nie wrócę.Było tu kilku dobrych chłopaków od których cos się można nowego dowiedzieć,podyskutować ale wszystko sie posypało.JAk chcesz to się przenieś na ***** senior-tam teraz jestem