Do oceny

[matrix1995]

Dieta na masę do oceny, niestety nie każdy produkt ma obliczone zawartości odżywcze, coś jest w niej do poprawy ? moje dziennie zapotrzebowanie 2,500kcal. 17 lat, 160 wzrostu 60kg wagi.


7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram 11.9g B, 7.2g T, 62.4g W = 366kcal
-Mleko 02% 100 ml : 3.4g B , 2g T, 4.9 W = 51kcal
-2 Jaja kurze całe : 12.5g B, 9.7g T, 0.6g W = 139kcal
-Banan : 1g B, 0.3g T, 21.8g W = 95kcal
B;28,1g, T;19.2g , W;89.7g, KCAL; 651

10:00 (II posiłek)
-Chleb żytni razowy 100g : 5.6g B, 1.7g T , 45.6g W = 223 kcal
-Tuńczyk w wodzie 100gram : 12g B, 1.2g T, 0g W = 96kcal
B; 17.6g, T; 2.9g, W; 45.6g, KCAL; 329

13:30 (III posiłek)
- 10g Polędwica z indyka:
- 10g sera żółtego
- Pomidorek :

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- Makaron z kurczakiem i sos pieczarkowy.
- Jajecznica (3jaja) + Cały pomidor
- Kasza z sosem .
- Ryż biały + Warzywa

TRENING

18:30 ( V posiłek )
- Kakao: 18.2g B, 21.7g T, 44.9 W = 448kcal
- Wafle ryżowe 4 sztuki
- Mandarynki 100g: 0.6gB. 0.2g T, 9.2g W = 42kcal

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb pełnoziarnisty
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Jogurt Gratka 250g.

22:00 (VII posiłek)
- Jogurt 100g
-Płatki owsiane 50g