Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
dieta redukcyjna do oceny
Autor Wiadomość
Offline
raden123
Rekrut


1
Liczba postów:

17-06-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
dieta redukcyjna do oceny
witam
Prosze o sprawdzenie mojej diety na redukcje, którą sobie sam skleiłem Uśmiech
Prosze o poprawe oraz ewentualne sprawdzenie czy sie zgadza wszystko jesli chodzi o ilosc spozywanych bialek tluszczy itd czy czegos nie pomylilem w liczeniu.
Moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałość Uśmiech

17 lat
177cm
80kg
cel redukcja


1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal

2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
- szynka z pieri kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal

3. przedtreningowy
-100g ryzu brazoweg
-cwiartka kurczaka + mala ilosc gotowanych warzyw
B:37g/T:13g/W:77/538kcal

4. Potreningowy:
- banan
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal

5.Kolacja
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal

calość
B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal

Na kolacje czasem serek wiejski bede zamienial z jogurtem naturalnym z niskim % tluszczu. Wtedy troche wiecej twarogu bede dawał to na to samo wyjdzie.

Białka wystarczy 2g/kg czy podbic do 3g/na kg suchej masy ??

Jeżeli robie aeroby po siłowni to posiłek potreningowy po aerobach? W dni nietreningowe chciałbym rano biegać, po jakimś czasie chciałbym hiit robić(tego na czczo chyba nie mozna nie?), to jakie zmiany miałbym wprowadzić?
17-06-2012 17:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Osca
Rekrut


3
Liczba postów:

18-09-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: dieta redukcyjna do oceny
1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal


2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
- szynka z pieri kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal
--Dodaj warzywo + owoc, zamień szynke na własne gotowane mięcho włożone do kanapki. Jeżeli mleko uht to je usuń.

3. przedtreningowy
-100g ryzu brazoweg
-cwiartka kurczaka + mala ilosc gotowanych warzyw
B:37g/T:13g/W:77/538kcal

4. Potreningowy:
- banan
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal
-Jak masz możliwość zjeść potreningowy posiłek w domu w przeciągu 30 min po treningu, to bezpośrednio po siłce zjedz banana, natomiast później pełnowartościowy posiłek złożony z ryżu brązowego+mięcho.

5.Kolacja
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal



--Jogurt naturalny nie może być zamiennikiem posiłku zaś dodatkiem do potrawy ew sosu. Kompletnie brakuje tu warzyw i owoców, a zwłaszcza tych wspomagających
spalanie tkanki tłuszczowej tj Jabłka i różne rodzaje sałaty, dodałbym posiłek złożony z dobrej ryby typu Makrela/Łosoś/ Halibut.
Ogólnie mógłbyś podbić trochę tłuszcze podgryzając sobie migdały bądź orzechy.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 18-09-2012 15:20 przez Osca.
18-09-2012 15:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #3
RE: dieta redukcyjna do oceny
I posiłek- dodaj owce.
II posiłek - dodaj warzywa, zamiast szynki zastosuj cienko rozklepana pierś z kurczaka+warzywa. Mleko odpuść ewentualnie daj kefir.
III posiłek - jest OK
IV posiłek - daj taki sam jak przed treningiem
V- spróbój pasty jajecznej albo rybnej - podawałem przepis na forum.

Pozdrawiam M.K
18-09-2012 15:29
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dieta na mase do oceny i poprawki Mcgot5 21 19,414 04-12-2014 21:50
Ostatni post: Morph
  Dieta redukcujna do oceny magicmeal 6 7,187 07-10-2012 10:46
Ostatni post: magicmeal
  Dieta do poprawy magicmeal 15 13,674 27-09-2012 23:46
Ostatni post: 404c8
  Dieta na mase do oceny Jaso 5 7,014 20-09-2012 22:32
Ostatni post: Jaso
  Dieta w szkole ObaMa 4 5,836 19-09-2012 17:15
Ostatni post: ObaMa
Ostrzeżenie Zbiór wszystkich artykułów w dziale Dieta ! Marian 0 4,578 03-09-2012 19:05
Ostatni post: Marian
  Dieta-początkujący. mario1994 1 4,702 12-08-2012 09:51
Ostatni post: Marian
  Dieta na Regeneracje Tłuszczu. Manian 1 3,581 05-08-2012 16:34
Ostatni post: michał.k
  Tania dieta merolpaker 0 3,899 08-05-2012 14:16
Ostatni post: merolpaker
  DIETA NA RZEŹBĘ goino 41 72,919 09-04-2012 23:40
Ostatni post: goino

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów