Witam. Tak więc zaczyna się redukcja ) mam 16 lat 173cm wzrostu i 75kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kalorii/160g białka/215g węglowodanów/60g tłuszczy. Więc chciałbym spożywać okolo 2200 kalorii dziennie. Oto dieta, którą podsunął mi Marian.

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Owoce
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
- WPC / Jaja
2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- warzywa
3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron razowy
- pierś z kurczaka
- warzywa
TRENING
4. Potreningowy:
- ryż brązowy
- pierś z kurczaka/tuńczyk w wodzie/pierś z indyka
5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa


Polecacie coś zmienić?

Pozdrawiam

Dodałem jeden posiłek. Oto wyniki:

Jadłospis nr 1

1. Śniadanie:
- Płatki owsianełatki:185 kal/6g białka3,5g tłuszczy/34ww
- Warzywa :24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek : 90kal/0bialka/10g tłuszczu/0 ww
- WPC / Jaja : jajko 155cal/13g białka/11g tłuszczy/0,4g ww
2. II Śniadanie:
- Chleb razowy : 111kal/3g białka/1g tłuszczy/26g ww
- Szynka z piersi indyka / kurczaka :100kal/21g białka/1g tłuszczu/0ww
- warzywa : 24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww
3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron razowy :170kal/3,5g białka/1g tłuszczy/40g ww
- pierś z kurczaka :174kal/31g białka/5g tłuszczy/0ww
- warzywa:24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww
TRENING
4. Potreningowy:
- ryż brązowy:170kal/3,5g białka/1g tłuszczy/40g ww
- pierś z kurczaka/tuńczyk w wodzie/pierś z indyka :96 kal/21g białka/1g tłuszczu/0g ww
-warzywa :24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww
5. Przed kolacją:
-makrela wędzona :233kal/21g białka/15g tłuszczu/0g ww
-ryż brązowy :170kal/3,5g białka/1g tłuszczy/40g ww
-warzywa :24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww
6.:kolacja
- Twaróg / serek wiejski :98kal/20g białka/0,4g tłuszczy/3g ww
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały :90kal/0bialka/10g tłuszczu/0 ww
- Warzywa:24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww

Całość :2291 kal/152g białka/67g tłuszczu/215g ww



100 kalorii za dużo. Co polecacie zmienić?

Jak dla mnie dwa ostatnie posiłki przeładowane. Czemu jako ostatni posiłek dałeś twaróg ?

Jak dla mnie dwa ostatnie posiłki przeładowane. Czemu jako ostatni posiłek dałeś twaróg ?

Ponieważ tak było w przykładowej rozpisce. Twaróg słyszałem, że z kefirem dobry na noc jest

To źle robisz, ponieważ przykładowe rozpiski nie są dobrym rozwiązaniem musisz sam do czegoś dojść, a nie iść na skróty.

Dlatego napisałem na forum. Popraw ją wg siebie