Siema, jem spontanicznie lecz wyliczajac sobie to wszystko pi razy oko, moim celem jest masa, mam kilka niezmiennych elementów diety i resztę ktora podlega zmianom na inne produkty, o przybliżonych wartosciach, dieta wygląda tak a nie inaczej ze wzgędu na to iż jestem uczniem , i jedno to to że budżet mnie ogranicza zaś drugie-jestem w jakimś stopniu zależny od tego co w domu ugotowane zostało. Niżej podam swoje wymiary:
Wzrost- 181cm
Waga- 72-73 kg
Typ budowy- ekto





1 POSIŁEK ok 7.00

3 jajka całe
60g płatków owsianych
60g jogurtu naturalnego
1 banan



2 POSIŁEK ok 11.00
serek wiejski 200g / odżywka białkowa 30g
garść orzechów włoskich



3 POSIŁEK ok 15.00 przedtreningowy
jakaś zupa
100g kaszy gryczanej
jakieś mięso ok 125-200g (filet, schab, wątróbka, wołowina)
jakaś sałatka



4 POSIŁEK ok 18.00
odżywka białkowa 30g
duża łyżka miodu z letnią wodą / banan


5 POSIŁEK ok 19.30
1 jajko
kanapki(chleb mieszany) z szynką, kiełbasa, sery, czasem makaron z kawałkami szynki


6 POSIŁEK ok 22.00
125g twarogu chudego
oliwa z oliwek
2 plastry szynki



Oliwy z oliwek dziennie używam około 30g
Cięzko mi jest podliczyć tą dietę ponieważ nie jadam w ten sam sposób na codzien bo jest to niemożliwe, jak wygląda ta dieta w waszej ocenie i jeśli jest taka potrzeba to jak ją edytować. Pozdrawiam!

http://muscle-centre.pl/watek-dieta-na-m...e-rozpiski
Poczytaj i popraw bo jest tu masa błędów , oblicz BTW.
To że jesteś uczniem to chyba nie przeszkadza w zabraniu dobrego posiłku do szkoły ;>

Pisałem ze nie jestem w stanie obliczyć dokładny rozkład BTW ponieważ dzis zjem przykładowo polędwice sopocką a jutro szynke wiejską.
Z resztą w szkole tak wyglądają moje przerwy ze musze serek szamać w trakcie lekcji

Chodzi mi orientacyjnie, czy kolejność, skład posików co do pory dnia jest własciwy, by dał jakieś efekty, czy lepiej jeść po prostu normalnie bo szkoda zachodu na pół produkt którym jest nie zbilansowana dieta.

Z takim czymś to sobie daj spokój.
Lub weź się w garść , do kuchni i sam sobie rób posiłki nie patrząc na rodziców
Na przerwie 5 min idzie zjeść michę kury z ryżem

Słuszną opcją będzie zamknięcie tematu, może tyle na ten temat, zdrowia

(01-02-2012 22:30)Lax napisał(a):  Z takim czymś to sobie daj spokój.
Lub weź się w garść , do kuchni i sam sobie rób posiłki nie patrząc na rodziców
Na przerwie 5 min idzie zjeść michę kury z ryżem

Jeśli fundusze Cie ograniczają to myślę że dieta dobrze rozplanowana .

(01-02-2012 22:37)jestmoon napisał(a):  

(01-02-2012 22:30)Lax napisał(a):  Z takim czymś to sobie daj spokój.
Lub weź się w garść , do kuchni i sam sobie rób posiłki nie patrząc na rodziców
Na przerwie 5 min idzie zjeść michę kury z ryżem

Jeśli fundusze Cie ograniczają to myślę że dieta dobrze rozplanowana .

Żartujesz ?

(01-02-2012 22:30)Lax napisał(a):  Z takim czymś to sobie daj spokój.
Lub weź się w garść , do kuchni i sam sobie rób posiłki nie patrząc na rodziców
Na przerwie 5 min idzie zjeść michę kury z ryżem

Rozumujesz dobrze - ale jak kolega nie ma kasy i mamusia jednak ma "władzę zwierzchnią" w kuchni to nie wszystko da się dopieścić tak jak by się tego chciało. Deta ... co mam napisać .. stara się przynajmniej sklecić coś

(01-02-2012 22:32)Ateles napisał(a):  Słuszną opcją będzie zamknięcie tematu, może tyle na ten temat, zdrowia

Tak, nie ma sensu Go ciągle okładać - trzeba przemyśleć kilka / może i wszystkie posiłki.

(01-02-2012 22:37)jestmoon napisał(a):  

(01-02-2012 22:30)Lax napisał(a):  Z takim czymś to sobie daj spokój.
Lub weź się w garść , do kuchni i sam sobie rób posiłki nie patrząc na rodziców
Na przerwie 5 min idzie zjeść michę kury z ryżem

Jeśli fundusze Cie ograniczają to myślę że dieta dobrze rozplanowana .

Każdy orze jak może - tyle można dopisać.

(01-02-2012 22:39)Lax napisał(a):  

(01-02-2012 22:37)jestmoon napisał(a):  

(01-02-2012 22:30)Lax napisał(a):  Z takim czymś to sobie daj spokój.
Lub weź się w garść , do kuchni i sam sobie rób posiłki nie patrząc na rodziców
Na przerwie 5 min idzie zjeść michę kury z ryżem

Jeśli fundusze Cie ograniczają to myślę że dieta dobrze rozplanowana .

Żartujesz ?

Chyba jednak nie - weźcie podpowiedzcie Mu co i jak widzicie do zmiany. To,że dieta jest średnio/niska jak na oczekiwania to widzi nawet On.

Forum jest z definicji miejscem wzajemnej pomocy - zgada się? No to pomagajmy ^^

Zdrowia - nie zjedzcie mnie bo Was podleje (za tego posta) - wiecie wysoko kaloryczny jestem

Jak to ma być masa. Dołóż 40 g owsianych i mając 3 jajka zrób placek. Polej jogurtem i daj na to banana. Będzie dobre śniadanie
II Wrzuć jakieś węglę - chleb razowy np.
III Zupa zbędna - sama kasza + kura wystarczy
IV Tu by się też przydała jakaś kura + ryż
V Nie dasz rady makreli / tuńczyka z chlebem ?
VI wrzuć z 2 jajka do tego twarogu zamiast szynki

(01-02-2012 23:32)Lax napisał(a):  Jak to ma być masa. Dołóż 40 g owsianych i mając 3 jajka zrób placek. Polej jogurtem i daj na to banana. Będzie dobre śniadanie
II Wrzuć jakieś węglę - chleb razowy np.
III Zupa zbędna - sama kasza + kura wystarczy
IV Tu by się też przydała jakaś kura + ryż
V Nie dasz rady makreli / tuńczyka z chlebem ?
VI wrzuć z 2 jajka do tego twarogu zamiast szynki

No i o to chodzi - REP wbijam ...

Z doświadczenia wiem, że łatwo zjechać a On przynajmniej nie łapie się za suple ^^ (stacki, kreatyny i inne zabawki)* jak większość


*na początku przygody z siłownią

Dla rozluźnienia atmosfery: