Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Czworogłowe+dwógłowe ud+prostowniki grzbietu
- półprzysiady ze sztangą z tyłu - szeroki rozstaw stóp
60 kg x 8
90 kg x 8
115 kg x 8
115 kg x 12
115 kg x 12

- suwnica jednonóż
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10

- wprosty jednonóż stopa do wewnątrz
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15

- wykroki chodzone
17 kg(2) x 10
17 kg(2) x 10
17 kg(2) x 10

- uginanie na maszynie jednonóż
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15

- ława rzymska
10 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

- pull trought
9 sztabka x 12
9 sztabka x 12
9 sztabka x 12

PODSUMOWANIE
Nie mogę się przestawić na robienie półprzysiadów, zbyt długi okres robiłem pełne, dlatego na następnym treningu na spokojnie zastanowię się co robić z ciężarem, suwnica bardzo pozytywnie, wyprosty dobiły czwórki. Wykroki jednak będę robił chodzone. Według mnie dają one lepszy efekt niż ćwicząc w miejscu. Uginanie na maszynie jest po prostu rewelacyjne dwójki krzyczą z radości. Myślę nad jeszcze jednym ćwiczeniem na dwójki, ale zobaczymy. Prostowniki w pełni wykorzystane. Trening pozytywny.

PS: nie piszę tego bo uważam to za oczywistość, ale przed treningiem 10-15 minut rozgrzewki na orbitreku albo bieżni, wymachy plus wstępne serie rozgrzewkowe na każdą partię. Po treningu porządny Stretching.