Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Najszerszy + trójgłowe + dwógłowe ramion
- Podciąganie
ww x 10
ww x 8
ww x 8

- Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt
8z12 sztabka x 12
8z12 sztabka x 12
8z12 sztabka x 12

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
31 kg x 12
31 kg x 12
31 kg x 12

- Prostowanie rąk z wyciągiem dolnym, siedząc
6z10 sztabka 15
6z10 sztabka 15
6z10 sztabka 15
6z10 sztabka 15

- Prostowanie w opadzie tułowia z hantlem
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15

- Prostowanie z linkami, wyciąg górny (półruch)
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20

- Uginanie w opadzie tułowia jednorącz hantlem
11 kg x 15
11 kg x 15
11 kg x 15

- Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc naprzemienne
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

- Uginanie na bramie
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20


PODSUMOWUJĄC
Bardzo pozytywny trening, bez zajeżdżania się, pompka mięśniowa bardzo pozytywnie wskoczyła juz po pierwszych ćwiczeniach, ostatnie ćwiczenie na bramie nie zbyt mi odpowiada, więc będzie trzeba pomyśleć nad zmianą.

Uwagi mile widziane