Dieta na masę do oceny

[Ateles]

Siema, jem spontanicznie lecz wyliczajac sobie to wszystko pi razy oko, moim celem jest masa, mam kilka niezmiennych elementów diety i resztę ktora podlega zmianom na inne produkty, o przybliżonych wartosciach, dieta wygląda tak a nie inaczej ze wzgędu na to iż jestem uczniem , i jedno to to że budżet mnie ogranicza zaś drugie-jestem w jakimś stopniu zależny od tego co w domu ugotowane zostało. Niżej podam swoje wymiary:
Wzrost- 181cm
Waga- 72-73 kg
Typ budowy- ekto





1 POSIŁEK ok 7.00

3 jajka całe
60g płatków owsianych
60g jogurtu naturalnego
1 banan



2 POSIŁEK ok 11.00
serek wiejski 200g / odżywka białkowa 30g
garść orzechów włoskich



3 POSIŁEK ok 15.00 przedtreningowy
jakaś zupa
100g kaszy gryczanej
jakieś mięso ok 125-200g (filet, schab, wątróbka, wołowina)
jakaś sałatka



4 POSIŁEK ok 18.00
odżywka białkowa 30g
duża łyżka miodu z letnią wodą / banan


5 POSIŁEK ok 19.30
1 jajko
kanapki(chleb mieszany) z szynką, kiełbasa, sery, czasem makaron z kawałkami szynki


6 POSIŁEK ok 22.00
125g twarogu chudego
oliwa z oliwek
2 plastry szynki



Oliwy z oliwek dziennie używam około 30g
Cięzko mi jest podliczyć tą dietę ponieważ nie jadam w ten sam sposób na codzien bo jest to niemożliwe, jak wygląda ta dieta w waszej ocenie i jeśli jest taka potrzeba to jak ją edytować. Pozdrawiam!