Dziennik treningowy Puriny :D

[Purina]

Dostałam kolejną paczkę tabsów na kaszel, ale po antybiotykach tak mi kondycja poleciała w dół, że wczoraj na sankach się zasapałam Kiedyś wrócę do formy. Wiecie co jest najgorsze? Że przed 'cyklem' biegałam lekko po kilka kilometrów, a teraz 5 minut na wioślarzu mnie rozkłada, jak starego palacza!

BARKI + BRZUCH:
Rozgrzewka - kilka minut na wioślarzu wodnym
1. Wyciskanie hantli siedząc: 15x7kg + 15x8kg + 10x9kg
2. Unoszenie hantli w bok stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
3. Unoszenie hantli w przód stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
4. Odwrotne rozpiętki siedząc: 15x2kg + 15x2kg + 15x3kg
5. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
6. Brzuszki z obciążeniem na klatce i nogami wyżej (biodro-udo - kąt 90 stopni): 15x10kg + 15x15kg + 15x15kg
7. Nożyce: 3 serie po 30 powtórzeń
8. Skłony boczne z kettlebells w jednej ręce (na stronę): 15x10kg + 15x12kg + 15x16kg
Rozciąganie + 15 minut sauny.

Oj, paliło w barkach dziś ostro. Na koniec ledwo ręce mogłam podnieść Brzuch jak brzuch... mogłabym dokładać obciążenia, ale... wszystko powoli, bo potem krążków zabraknie i co?