dziennik HAREGO

[haryn78]

tym treningiem trenuję drugi tydzień a mam zamiar 3miesiące
chce napisać że przy każdym ćwiczeniu na ostatniej serii nie robię 6pow tylko idę do oporu to jest w granicach od 6 do 10pow
mój cel nabrać masy mięśniowej po prostu pragnę czuć się jeszcze lepiej i wyglądać lepiej niż teraz
PON
NOGI
przysiady z hantlami wg jednej hantli 21 23 25 25kg 8 8 6 6pow
hack przysiady 28 30 32 32kg 8 8 6 6pow
syzyfki na razie robię bez ciężaru 8 8 6 6pow
martwy ciąg na prostych nogach 28 32 36 36kg 8 8 6 6pow
BARKI
wyciskanie hantli siedząc wg jednej hantli 8 9 10kg 8 8 6pow
wznosy na boki siedząc wg j-h 2 3 4kg 8 8 6pow
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia chwyt szeroki 13 15 17kg 8 8 6pow
wznosy w opadzie stojąc wg j-h 2 3 3kg 8 8 6pow
ŁYDKI
spięcia na palcach stojąc 6,5 8,5 10,5kg 20 15 10pow
spięcia na piętach siedząc 14 15 16kg 20 15 10pow
BRZUSZKI
ŚRODA
PLECY
podciągi 10 10 8 8pow
wiosłowanie sztangą w opadzie 37 41 45 45kg 8 8 6 6pow
wiosłowanie końcem sztangi 37 39 41 41
martwy ciąg 49 53 57 57kg 8 8 6 6pow
kaptury wznosy sztangą chwyt szeroki 53 57 61 61kg 8 8 6 6pow
BICEPS
uginanie ramion siedząc nie spierając o kolano 8 9 9kg 8 8 6pow
uginanie ramion stojąc dwurącz chwyt młotkowy 20 22 22kg 8 8 6pow
uginanie ramion ze sztangą stojąc 18 20 20kg 8 8 6pow
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad chwytem 6,5 8,5 8,5kg 15 10 10pow
uginanie nadgarstków pod chwytem 15 17 19kg 15 10 10pow
BRZUSZKI
PIĄTEK
KLATA
wyciskanie hantli skos wg j-h 19 21 23 23kg 8 8 6 6pow
wyciskanie hantli płasko wg j-h 19 21 23 23 8 8 6 6pow
rozpiętki skos wg j-h 10 11 12 12 8 8 6 6pow
TRICEPS
wyciskanie mlotkowe jednorącz siedząc 9 10 10,5kg 8 8 6pow
wyciskanie francuski leżąc pod chwytem 23 25 27kg 8 8 6pow
prostowanie przedramienia hantlą w opadzie 2 3 4 kg 8 8 6pow
BRZUSZKI
I jak uważacie będzie coś z tego?
z góry dzięki pozd