dziennik HAREGO

[haryn78]

ROBO napiszę ci mój trening a ty możesz go poprawić?
PON
NOGI
przysiady z hantlami 20 15 10 10pow
hack przysiady 20 15 10 10pow
syzyfki 15 15 10 10pow
czekam na podpowiedź
martwy ciąg na prostych nogach 15 15 10 10pow
BARKI
arnoldki 15 15 10pow
wznosy na boki siedząc 20 15 10pow
podciągi sztangą do klatki chwyt wąski 15 15 10pow
wznosy na boki w opadzie stojąc 20 15 10pow
ŁYDKI
spięcia na palcach nie wiem czy tyle zrobię alę spróbuję
spięcia na piętach tak samo
BRZUSKI
ŚRODA
PLECY
podciągi na szerokość barków 15 10 10 8pow
wioslowanie sztangą w opadzie 15 10 10 8pow
wiosłowanie końcem sztangi 20 15 10 10pow
BICEPS
uginanie ramion w opadzie nie spierając o kolano 15 10 8pow
uginanie ramion oburącz stojąc chwyt młotkowy 15 10 8pow
uginanie ramion sztangą stojąc 15 10 8pow
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad i pod chwytem 20 15 15pow
BRZUSZKI
PIĄTEK
KLATA
wyciskanie hantli skos 15 10 8pow
wyciskanie hantli płasko 15 10 8pow
rozpiętki mam rozumieć 15 15 20pow
czy mam coś dodać do klaty?
TRICEPS
wyciskanie młotkowe siedząc jednorącz 15 15 10pow
wyciskanie francuskie leżąc pod chwytem 15 15 10pow
prostowanie przedramienia w opadzie 10 10 8pow
BRZUSZKI
pewnie standardowo błędziorów nawaliłem
i jak myślisz ROBI do kitu?
z góry dzięki i sorki za moją niekumatość ;]