dziennik HAREGO

[robo815]

NOGI
przysiady z hantlami 15 10 8 8 powt,
hack przysiady 15 10 10 10pow
syzyfki 15 15 15 powt.
Zóraw lub jakies uginania nóg 10 10 10powt.
martwy ciąg na prostych nogach 15 15 10 10pow
BARKI
arnoldki 15 15 10pow
wznosy na boki siedząc 15 15 15powt.
podciągi sztangą do klatki cwyt szrokość ciut większa niż barki 15 15 10pow
wznosy na boki w opadzie stojąc 15 15 15pow
wznosy na boki w oadzie tułowia 15 15 15
ŁYDKI
spięcia na palcach nie wiem czy tyle zrobię alę spróbuję
spięcia na palcach siedząc 30-50powt podkładasz sobie coś pod palce a ciężar kładziesz na kolanach.
BRZUSKI
ŚRODA
PLECY
podciągi na szerokość barków max max max max jeżeli masz możliwość to szerszy chwyt
wioslowanie sztangą w opadzie 15 10 10 8pow
wiosłowanie końcem sztangi 20 15 10 10pow
Dobrze by było coś na prostowniki zrobić np.Ławkę rzymską
Mozna to zrobić na taboretach.Stawiasz dwa taborety obok siebie na styk ,kładziesz nogi na tych taboretach,żona musiała by Tobie usiąść na nogach w okolicy łydek i jedziesz z masa 15 15 15 15
ruch jest taki jak na linku http://www.youtube.com/watch?v=nWw8AwV8kNY
BICEPS
2,uginanie ramion w opadzie nie spierając o kolano 15 10 8pow
3.uginanie ramion oburącz stojąc chwyt młotkowy 15 10 8pow
1.uginanie ramion sztangą stojąc 15 10 8pow
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad i pod chwytem 20 15 15pow
BRZUSZKI
PIĄTEK
KLATA
wyciskanie hantli skos 15 10 8 8pow
wyciskanie hantli płasko 15 10 8 8pow
rozpiętki mam rozumieć 20 15 15 15 pow
czy mam coś dodać do klaty?
TRICEPS
wyciskanie młotkowe siedząc jednorącz 15 15 10pow
wyciskanie francuskie leżąc pod chwytem 15 15 10pow
prostowanie przedramienia w opadzie 10 10 8pow