dziennik HAREGO

[haryn78]

WITAJCIE
w końcu dotarłem po paru dniach
miałem dużo pracy trafiła mi się fucha z której jestem bardzo zadowolony a to dla tego że sobie zarobiłem na ławeczkę jeszcze działam remont w piwnicy jak już zrobię to zamawiam sprzęt ale z treningów nie opuszczałem nie mógł bym sobie na to pozwolić
napiszę moje treningi zwiększyłem obciążenie może nie wiele ale dla mnie dużo od razu krakowa nie zbudowali nie?
PON
NOGI
przysiady z hantlami 15 10 8 8pow 19 20 21 23kg
hack przysiady 15 10 10 10pow 28 30 30 32kg
syzyfki 15 15 15pow 2,5 3 4kg
martwy ciąg 15 15 10 10pow 28 32 36 40kg
BARKI
arnoldki 15 15 10pow 8 9 9kg
wznosy na boki 15 15 15pow 2 2 2,5kg
podciąg sztangi 15 15 10pow 13 15 17kg
wznosy w opadzie stojąc 15 15 15pow 2 2 2,5kg
ŁYDKI
spięcia na palcach stojąc 40 30 25pow 6,5 8,5 10,5kg
spięcia na piętach siedząc hantel daję na stopy asekurując ręką 40 30 35pow 10,5 12,5 14,5kg
ŚRODA
PLECY
podciągi na szeroko 3s do 15 pow przy ostatnich pow pomagam sobie nogami
wiosłowanie sztangą w opadzie 15 10 10 8pow 35 37 37 39kg
wiosłowanie końcem sztangi 20 15 10 10pow 28 30 32 32kg
KAPTURY 15 15 10 10pow 57 57 61 61kg
BICEPS
uginanie ramion sztangą stojąc 15 10 8pow 17 19 21kg
uginanie ramion w opadzie 15 10 8pow 6,5 7,5 8,5kg
uginanie ramion oburącz stojąc chwyt młotkowy 15 10 8pow 15 17 19kg
PIATEK
KLATA
wyciskanie hantli skos 15 10 8 8pow 18 19 20 20kg
wyciskanie hantli płasko 15 10 8 8pow 18 19 20 20kg
rozpiętki 20 15 15 15pow 8 8 9 9kg
TRICEPS
wyciskanie młotkowe siedząc 15 15 10pow 7 8 9kg
wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 15 15 10pow 18 20 22kg
prostowanie przedramienia w opadzie 10 10 8pow 3 4 5kg
ROBI JESTEM zadowolony z treningów dobrze tym treningiem się mi ćwiczy i mam dobrą pompę w mięśniach
pozd