dieta redukcyjna do oceny

[Osca]

1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal


2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
- szynka z pieri kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal
--Dodaj warzywo + owoc, zamień szynke na własne gotowane mięcho włożone do kanapki. Jeżeli mleko uht to je usuń.

3. przedtreningowy
-100g ryzu brazoweg
-cwiartka kurczaka + mala ilosc gotowanych warzyw
B:37g/T:13g/W:77/538kcal

4. Potreningowy:
- banan
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal
-Jak masz możliwość zjeść potreningowy posiłek w domu w przeciągu 30 min po treningu, to bezpośrednio po siłce zjedz banana, natomiast później pełnowartościowy posiłek złożony z ryżu brązowego+mięcho.

5.Kolacja
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal



--Jogurt naturalny nie może być zamiennikiem posiłku zaś dodatkiem do potrawy ew sosu. Kompletnie brakuje tu warzyw i owoców, a zwłaszcza tych wspomagających
spalanie tkanki tłuszczowej tj Jabłka i różne rodzaje sałaty, dodałbym posiłek złożony z dobrej ryby typu Makrela/Łosoś/ Halibut.
Ogólnie mógłbyś podbić trochę tłuszcze podgryzając sobie migdały bądź orzechy.