Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
DIETA NA RZEŹBĘ
Autor Wiadomość
Offline
goino
Rekrut


49
Liczba postów:

28-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

36
Staż treningowy [ms]:

Nysa
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #41
RE: DIETA NA RZEŹBĘ
To co mogę z rana przed śniadaniem robić , biegać? Uśmiech
Więc tak :

Pierwszy posiłek 9:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne

Drugi posiłek 12:00 :
białko - mięso/ryby (jakie może być mięso i jakie ryby?) , w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały

Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek

Po treningu :
sama odżywka białkowa

Czwarty posiłek : 30 min po odżywce posiłek po treningowy :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba

Piąty posiłek 21:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany

Więc tak , postanowiłem jechać tą dietą.
Białko po treningu będzie firmy FA - Whey Protein.
Aminokwasy - możecie doradzić , bede je spozywal przed i w czasie treningu (w czasie treningu moge sobie je dosypać do butelki z wodą 1,5 l czy osobny pojemnik musi być?)
Omega 3 - do trzeciego i ostatniego posiłku
Po treningu siłowym ABS II.
A i właśnie teraz tak , bo chciałbym biegać o 6/7 godzinie , możecie pomóc jakoś posiłki poprzestawiać? Wielkie dzięki.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 01-04-2012 22:13 przez goino.
01-04-2012 21:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
goino
Rekrut


49
Liczba postów:

28-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

36
Staż treningowy [ms]:

Nysa
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #42
RE: DIETA NA RZEŹBĘ
Pierwszy posiłek 7:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne

Drugi posiłek 10:00 :
białko - mięso/ryby (jakie może być mięso i jakie ryby?) , w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały

Trzeci posiłek 12:30 :
białko - odżywka białkowa/serek wiejski

Czwarty posiłek (przed treningowy) 15:00 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek

Po treningu :
sama odżywka białkowa

Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek po treningowy :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba

Szósty posiłek 21:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany

Na czczo , przed i w czasie treningu BCAA.
Do 2 i 6 posiłku po 1 kapsułce omega3.
Bieganie o 6:15.
3 x w tyg po treningu siłowym brzuch (ABSII)

Będę biegał 15 minut po zażyciu bcaa , biegać co dzień?
09-04-2012 23:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dieta na mase do oceny i poprawki Mcgot5 21 16,991 04-12-2014 21:50
Ostatni post: Morph
  Dieta redukcujna do oceny magicmeal 6 6,382 07-10-2012 10:46
Ostatni post: magicmeal
  Dieta do poprawy magicmeal 15 12,037 27-09-2012 23:46
Ostatni post: 404c8
  Dieta na mase do oceny Jaso 5 6,252 20-09-2012 22:32
Ostatni post: Jaso
  Dieta w szkole ObaMa 4 5,224 19-09-2012 17:15
Ostatni post: ObaMa
  dieta redukcyjna do oceny raden123 2 4,008 18-09-2012 15:29
Ostatni post: michał.k
Ostrzeżenie Zbiór wszystkich artykułów w dziale Dieta ! Marian 0 4,154 03-09-2012 19:05
Ostatni post: Marian
  Dieta-początkujący. mario1994 1 4,256 12-08-2012 09:51
Ostatni post: Marian
  Dieta na Regeneracje Tłuszczu. Manian 1 3,259 05-08-2012 16:34
Ostatni post: michał.k
  Tania dieta merolpaker 0 3,611 08-05-2012 14:16
Ostatni post: merolpaker

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów