Dziennik treningowy Mr.Body

[Mr. Body]

Tylko mi się nie przyczepić do ciężarów bo dopiero pierwszy tydzień, trzeba z czegoś wystartować

Czworogłowe+dwógłowe ud+prostowniki grzbietu
- półprzysiady ze sztangą z tyłu - szeroki rozstaw stóp
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 12
110 kg x 12
110 kg x 12

- suwnica jednonóż
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

- wprosty jednonóż stopa do wewnątrz
1 sztabka x 15
1 sztabka x 15
1 sztabka x 15
1 sztabka x 15

- wykroki w miejscu jednonóż
17 kg(2) x 10
17 kg(2) x 10
17 kg(2) x 10

- uginanie na maszynie jednonóż
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15

- ława rzymska
5 kg x 10
10 kg x 10
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

- pull trought
8 sztabka x 12
8 sztabka x 12
8 sztabka x 12