Pomoc W Diecie Na Reduckję

[UkaniU]

(23-01-2012 19:41)Epsio napisał(a):  7.15 - Śniadanie (Dotychczas Jadłem 100g Płatków Owsianych I 300ml Mleka)mleko 0,5%
9.30 - Śniadanie W Szkole ( Tutaj Zawsze Była Bułka Z Szynką, Serem I Jakimiś Warzywami)
12.00 - Śniadanie II W Szkole ( Zazwyczaj Bułka Z Serem Topionym)
14.00 - Obiad ( Zależy Co Mama Ugotuje : ). )
15.30 - 17.00 - Siłownia
17.15 - Banan, Jakiś Serek Owocowy.
17.30 - Ryż, Ogórek, Jajko x2. ( 2 Razy W Tygodniu Pierś Z Kurczaka )
20.00 - Serek Wiejski, Bułka
20 + Czasem Jakiś Owoc.

nr.1 daj omlet z 80g płatków owsianych z 4 białkami i jednym całym jajkiem 20g rodzynek 10g orzechów włoskich i siemienia
nr.2 bułka razowa ok. szynka chuda ser wywal + warzywa
nr.3 dwie bułki razowe ,z filetem / warzywami i oli
nr4 ?? odpada taka opcja .
nr.5 banan i pomarańcz
nr.6 30min po treningu ryż brązowy 70g + 200g tilapi
kolacja twaróg chudy + pestki dyni.