Zmieniłem dietę teraz chyba ostatecznie:

08:30
5g kretki + carbo WW: 33 134kcal
09:00
1Śniadanie:
Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal
Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal
WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal
B:43 W:128,5 T:27,5 KCAL:933

12:00
2 Drugie śniadanie
Olej rzepakowy 15g T: 15 135 kcal
Tuńczykw wodzie lub wołowina 120g B: 30 WW:0 T: 1 129kcal
Warzywa
Makaron 100g B:10 WW: 75 T: 1 347 kcal
B:40 W:75 T:17 KCAL: 611

15:00
3 Posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal
Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal
Witaminy i minerały Olimp witamin sport
B:39 W:68 T:4 KCAL:468

16:10
4 Suple przed treningiem:Przedtreningówka *****

16:50
TRENING

18:00
5 Suple po treningu:
5gkretki + carbo WW: 33 134kcal
Potreningówka+gainer, B:48 WW: 78 T: 2
B:48 W:78 T:2 KCAL:522

19:00
6 Posiłek potreningowy
Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal
Owoc
Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal
10g Oleju rzepakowego T: 10 90 kcal
B:39 W:68 T:14 KCAL:558

22:30
7 Przed snem: Odżywka białkowa wolnowchłanialna 40g + 10g oliwy lub 20g orzechów
B:30g T: 11,5g WW: 1,5g KCAL: 229,5

Razem: WW:485 B:239 T: 76 KCAL:3589,5 BPW: 202

Posiłek potreningowy mam godzinę po treningu więc chyba mogę teraz pozwolić sobie na tłuszcz, kretka+carbo myślę na czczo przed śniadaniem te 30 min, a o płynach nic nie piszę-po prostu będę pił dużo wody i green tea BPW to bialko pełnowartościowe czyli wychodzi mi 2,3g na kg masy ciala. Jeśli jeszcze macie jakieś uwagi to piszcie